Ardha uttanasana, eller stående halv framåt pose, är en yoga position som används för att förbereda och övergång till andra ställningar samtidigt hjälpa dig sträcka. Tryck händerna på golvet bredvid fötterna. Använd yoga block är nå med fingertopparna om det inte går att nå golvet. När du andas in, räta ut armarna och lyfter överkroppen bort från låren. Fortsätt att pressa med händerna för att höja din bröstbenet bort från marken. Ser fram utan att lyfta upp huvudet. Denna övning hjälper sträcka överkroppen samtidigt stärka din kärna muskler. Något böja knäna eller stödja händerna på yoga block om du känner dig osäker när du fyller i denna pose. Addera Dolphin Pose
Start på mattan på händer och knän. Knäna ska vara rakt under höfterna och axlarna måste vara ovanför handlederna. Curl tårna under och lyfta knäna från mattan, trycka höfterna mot taket. Håll knäna böjda och hälarna upp, men sakta sänka hälarna och räta knäna för att få hela sträckan. Tryck underarmarna i marken och bredda dina axlar för en extra sträcka. Fortsätt att pressa kroppen borta från mattan att intensifiera stretch. Bo i denna position i 30 sekunder, ta långsamma djupa andetag. Denna övning hjälper sträcka övre ryggen samtidigt lägga styrka till armar och ben. Var noga med att hålla huvudet och inte låta det trycka ner i mattan för hårt.
Lågt utfall
låga utfall, eller Anjaneyasana, är stående praktiseras inom yoga. Denna pose sträcker lår och ljumske muskler medan du arbetar kärnan, nacke, axlar och bröst. Börja med antingen höger eller vänster fot framåt - för detta exempel, börja med höger fot framåt. Ditt knä måste placeras direkt över hälen. Sänk din vänstra knä på marken och hålla din högra hälen på plats. Vrid upp vänster fot till marken och skjut tillbaka så långt som möjligt tills känna en bekväm stretch i benen. Håll överkroppen upprätt och lyfta armarna över huvudet. Tryck bröstet ut och runt skulderbladen bakåt samtidigt som du tittar rakt fram. Ta ett andetag i denna position. På din nästa andas, sakta återgå till stående position och göra en annan lite utfall på den motsatta sidan. För att hjälpa till med din balans, inte utgör detta inför en vägg med tårna i din bly maten vidrör väggen.