Lägg dig på mage i en push-up position. Istället för att göra en vanlig push-up, men låt dina höfter och ben kvar på golvet och lyft endast från midjan, mjukt svängda din ryggrad bakåt. Dr Pearlman rekommenderar så många repetitioner som du är bekväm med, 20 till 30 sekunder vardera. Denna övning kommer att minska trycket på ländryggen och, i vissa fall, stöd i re-sfäriska skivor. Dr Pearlman lägger ett varningens ord, dock. "Människor som gör denna övning bör också göra övningar för att stärka sin mage," säger han. "Det är viktigt att hålla kroppen i muskulär balans."
Pectoral Stretch
KUTRYGGIG kroppshållning tips du framåt, vilket förkortar dig och bidrar till nacksmärta. Syftet med en bröst stretch är att hjälpa till att lindra trycket på ryggen genom att förlänga bröstmusklerna. Det finns flera bröst sträckor. Bland det enklaste är att helt enkelt stå i en dörröppning med armarna isär och böjda vid armbågarna. Låt armbågarna vila mot dörrkarmen och sedan försiktigt luta sig framåt. Regelbundna bröst sträckor kommer att förbättra din hållning och du kommer att stå längre.
Cervical Retraktion Övning
Ett av de mest effektiva övningar för att minska framåt huvudet kroppshållning är livmoderhalscancer dementi. Stå rak med ryggen mot en vägg och hakan upp. Helt enkelt dra ditt huvud bakåt mot väggen utan att lyfta eller vrida det. Dr Pearlman rekommenderar att placera pekfingret på den punkt i hakan för att upprätthålla rätt inriktning. "Försök att skjuta huvudet bakåt så att dina öron är direkt ovanför dina axlar", säger han.
Dr Pearlman rekommenderar också starkt att om du har tvivel om din förmåga att på ett säkert sätt utföra varje övning, rådfråga dig din läkare eller kiropraktor.