stol
Blocks Filt Addera Visa fler instruktioner
Frihet i Seat
1
Anpassa säte meditation till din stol med att sitta framåt i framför sitsen. Låt inte din rygg att sjunka in i stolsryggen. Den främre kanten av stolen bör möta undersidan av bäckenet. Fötterna ska röra vid golvet. Om du behöver en hiss i kontakt med golvet, använd en filt eller träblock så att dina knän är böjda och parallellt med golvet.
2
förlänga ryggraden som din andedräkt fördjupas. Blunda för att låta ditt sinne för att bosätta sig i tankar av din andedräkt. Var uppmärksam på inandning och utandning. Andas djupt in i magen, sedan släppa spänningar längs ryggraden med din utandning. Öva bara andas i minst 3 minuter. Öka längden på dina andningsövningar som du blir bekväm med att bara sitta.
3
Ställ en avsikt för din stol yoga. Denna avsikt är inte ett mål, utan en medvetenhet om praxis. Gå ner i vikt, få flexibilitet och minska ångest är effekter av stolen yoga, inte avsikter. Din avsikt är en handlingsplan. Ta hand om den nuvarande och den framtida effekten kommer att ta hand om sig själv.
4
Flytta lugnt med din andedräkt genom en serie av ställningar. Inkludera böjning framåt, tillbaka krökar, vändningar, laterala böjar och stöds stående poser. Stol yogaklasser kan ge alternativ till stående arbetsställningar. Införliva en lätt meditation på andningen. Använd stöd av stolen för att fördjupa din inre blick. Var uppmärksam på hur din kropp känns igenom alla övergångar.
5
Låt kroppen vila i meditation i slutet av din stol yoga session. Använd stöder att hjälpa till med din komfort. Överväga att flytta från stolen till golvet. Ligg benägna på golvet, eller placera dina underben upp på stolsitsen för att fördjupa din slutliga avkoppling. Vila i minst 5 minuter innan du avslutar dina rutiner stol yoga.