Holding ett handstående i några minuter i taget hjälper till att utveckla de muskler du behöver för att hålla positionen ännu längre, till exempel i axlar, armar och bål. Utför ett handstående nära en vägg så att du kan vila fötterna på väggen om du börjar tappa balansen. Gör ett handstående vardag, tränar bra formulär för att utveckla muskler minne som så småningom kommer att göra det lättare att utföra stabila och balanserade handstående.
Stärka kärna muskler
stärka korsryggen och magmusklerna hjälper dig att hålla kroppen rak när du håller ett handstående. För att stärka dessa muskler, öva handstående och utföra övningar som fokuserar på din kärna muskler, såsom pilates.
Push armbågar
i handstående , pressa armbågarna och överarmarna något mot varandra. Detta håller armbågarna från att flytta och destabilisera ditt saldo. Knyt en yoga rem runt överarmarna innan du utför ett handstående för att påminna dig att hålla armbågarna instoppad i.
Press Ben i
Tryck ihop benen när du är utför en Handstand. Flytta varje ben mot kroppens centrum stabiliserar din kärna och hjälper dig att hålla kroppen rak och balanserad medan benen är i luften. När du har sparkat upp i handstående, röra på benen som en tills du är redo att komma ut ur pose.
Använd fingrar för Balance
Du kan hålla ditt saldo i ett handstående genom att justera fingrarna, precis som du flyttar tårna något när balansera på en fot. Om du känner dig själv tappa balansen i handstående, öka eller minska hur hårt du trycker fingrarna i golvet. Håll båda händerna pressade i golvet med lika tryck, med fingrarna spridning och framåt.
Rak, inte Stiff
Håll kroppen rak när du gör ett handstående, men lås inte dina leder, särskilt knän och armbågar. När din kropp är stel, är det svårt att göra de små rörelser som är nödvändiga för att hålla balansen. Koncentrera dig på att göra kroppen smidig och stark. Om du håller din kropp stel eftersom du är rädd för att falla och bli skadad, placera några kuddar runt dig för att dämpa ditt fall.