Ligg ner med korsryggen stöds av yoga swing hammock, som ett brett bälte. Håll armarna längs sidorna, handflatorna upp, böjda knän, höfter upp, fötterna på golvet.
Andas när du kopplar din vinst på golvet, röra armarna rakt ut från kroppen och låt huvudet falla tillbaka i ett avslappnat tillstånd. Låt hängmattan scoot upp under armarna för stöd. Håll knäna sprids och avslappnad, de fotsulorna ihop.
Andas ut när du lyfter armarna mot taket drar din botten upp med böjda knän och fötterna platt på golvet. Andas in och lyft armarna, föra ihop handflatorna över huvudet med fingertopparna lätt vidröra golvet när du svanka och släppa din botten, fortfarande hålla fötterna platt på golvet.
Andas ut när du lyfter armar mot taket, föra din bottom up medan knäna böjda och fötterna på golvet.
Leg Abductor
Ligg på rygg med armarna rakt genom sidorna och händerna platt på golvet. Andas in när du placerar dina fötter och vrister i yoga hängmatta swing.
Andas ut när du lyfter dina höfter upp, göra en bro, böja knäna och dra hälarna mot skinkorna när du lyfter din kropp högre. Sakta räta ut benen och håll i tre djupa andetag när benen är raka.
Sänk dina höfter till golvet och slappna av.
Neck Alignment
från sittande ställning, placera yoga hängmattan bakom nacken som du luta dig tillbaka. Med halsen något från golvet, med stöd av en hängmatta, vila händerna på marken. Luta halsen i gång under 1 till 3 minuter.
Sträck ut armarna och ta tag i hängmattan. Håll fast vid det stöd som du vrida kroppen från sida till sida, arbetar ut egendomlighet i halsen.