För denna övning set, börja med att ligga på en träningsmatta med händerna under skinkorna för stöd, handflatorna mot marken och benen raka och tillsammans. Lyft ena benet uppåt, hålla den rakt, och gör tio cirklar i en riktning, sedan tio i den andra. Sänk och upprepa med det andra benet. Ta en paus om det behövs. Fortsätt genom att lyfta båda benen upp från marken. Röra på benen i en cirkulär rörelse hålla dem samman och rak. Komplett tio cirklar i en riktning, följt av tio i den andra riktningen, då lägre och vila. Upprepa om så önskas.
Crescent För höfter och lår
Börja i stående ställning. Andas in och föra armarna upp mot taket. Utandas och sänk händerna till marken, hålla benen så rak som möjlig utan att förorsaka smärta. Ta ena benet bakåt och bildar ett utfall, och curl tårna under. Den främre ben ska nu böjas vid knäet med låret parallell med marken. Lyft armarna uppåt tills handflatorna vidröra, samtidigt sänka höfterna och tittar rakt fram. Ta med händer ned till nivån för den främre foten. Ta den främre foten bakåt, och den bakre foten framåt, och upprepa med det andra benet. Ta så mycket tid över varje pose som är bekväma och upprepa rutinen tre gånger. Addera ditt Hover för armar och rygg
Ställ dig på dina händer och knän , händer axelbrett isär och armarna raka. Ta med fötterna bakåt och böjer tårna under. Ta knäna upp från marken och räta på kroppen, så att du är i en push-up ställning (armarna fortfarande rakt). Använd dina armar, sänk kroppen tills det är bara några inches från marken, vilket armbågarna bakåt och nära body.Hold där, och syftar till att hålla posen i 30 sekunder, men så lång tid kan ta lite övning . Släpp pose genom att sänka kroppen till marken och koppla av. Upprepa om så önskas.