yoga pose, även känd som Padangusthasana, ökar flexibiliteten i dina höfter och hamstrings. I en stående position med fötterna axelbrett isär, böj vid höften och når ner mot golvet. Du bör sträva efter att nå tårna med din torso röra låren. Skjut fingrarna runt dina stortår och gripa dem hårt för att säkra din plats om du kan. Håll i 30 sekunder innan föra dig upp till stående igen.
Bound Angle Pose
Baddha Konasana, eller den bundna vinkeln pose, sträcker och roterar höfterna. Sitter med benen rakt ut, böj knäna och dra dem försiktigt mot din ljumske. Låt knäna falla åt sidan när du trycker på dina fotsulor tillsammans. Fatta dina fötter och försiktigt dra dem mot din ljumske gång. Håll denna ställning så länge du känner dig bekväm. Yoga Journal antyder att man inte ska tvinga knäna i golvet.
Ko ansikte Pose
ko ansikte pose ger en sträcka på höfterna och knuffar , förbättra flexibiliteten i dessa trånga utrymmen. Sitter med benen framför dig, curl vänster ben under höger knä så foten är intill höger höft och sedan korsa höger ben över vänster, böjning och placering så att knäet är ovanpå den andra. Fatta händerna bakom ryggen, en uppifrån och en från botten, och sedan känna stretch. Bo i denna pose för ca 1 minut, andas naturligt.