| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yoga Core träning

    Utbildning och stärka kärnan muskler i rygg och mage är en del av många fitness regimer. Det rekommenderas för terränglöpning, för att bygga styrka, och för att förebygga skador. Ett sätt att träna kärnan är med yoga, eftersom nästan alla poser arbeta kärnan muskler. Inversioner

    Inversion innebär kräver stark kärna muskler, och utför dessa utgör regelbundet bygger kärna styrka. Införliva poser såsom skuldra stativ, headstands och handstående, liksom bron pose, fiska pose och båt pose. Dessa utgör kräver lyfta benen och ryggen, så att din kärna muskler stöder din vikt. Nybörjare kan ändra dessa attityder genom att stödja sig med sina händer, armar eller på en yoga-block.
    Stående utgör

    stående poser såsom Warrior I, II och III , samt triangel pose och inverterad sidovinkel, hjälpa till att bygga grundläggande styrka om praktiseras med rätt teknik. Dessa utgör arbeta obliques, sidorna av mage, liksom musklerna djupt inne i kärnan som stabiliserar ryggraden. Rita naveln i ryggraden och hålla ryggen rak för att utnyttja den fulla kraften i kärnan muskler.
    Balancing poserar

    Balancing poser bygga styrka och balans , och bidra till att utbilda de stabiliserande musklerna i tvärgående abdominis. Även dessa utgör kräver tålamod, kan även nybörjare ser fördelar med att utföra balansering poserar för ett par sekunder längre varje dag. Poserar effektivt utbilda kärnan inkluderar stående hand-till-big-toe pose, stol pose, halvmåne pose, och Lord of the Dance pose. Addera