| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Enkla yogaövningar

    Yoga har blivit alltmer populärt på grund av dess tillgänglighet och mångfald. De olika svårighetsgrader och olika rörelser att göra övningen mindre skrämmande än det kan verka vid första anblicken. Fokus på enkla begrepp såsom kroppshållning och andning gör verksamheten lätta att förstå och tillgänglig för deltagare med varierande erfarenhet och fitness nivåer. Dessutom har en yoga entusiasten möjlighet att ta klasser med andra eller öva några enkla ställningar i avskildhet i sitt eget hem. Savasana, verkar Den liggande Posture
    Reclining lätt, men är grunden för mer utmanande yogaställningar.

    Kroppsmedvetenhet och total avkoppling är de utmaningar som detta medför presenter. Att anta denna enkla yoga hållning, ligga på rygg med handflatorna upp och benen lätt isär, i ett läge av fullständigt fysiskt komfort. Var uppmärksam på ryggrad, höfter och hals, vilket gör att din kropp har en solid grund. Samtidigt vara medveten om din andedräkt och det rytm, låt en djup känsla av lugn sprids i hela mödan kroppen. Håll denna position i 2 till 15 minuter. Addera Suksana, eller Easy sittställning
    korslagda ben pose är ett av de mest kända yoga ställningar.

    mindre utmanande än den berömda Lotus Pose men lika stor nytta för skinkorna, ben och rygg, är Suksana en av de mest populära sitter yogaställningar. Antag denna enkla yoga ställning genom att sitta på skinkorna och korsar benen.

    Placera handflatorna uppåt på knäna. Det är viktigt att ryggraden vara rak för att tillåta energi att flöda fritt. Denna position kan vara obehagligt i början, eftersom benen kan somna, men du bör kunna hålla denna yoga position längre ju mer du övar det.
    Tadasana, Ständiga Posture

    Mountan Pose är en enkel yoga hållning som kan vara en utmaning.

    Stå med fötterna höft bredd isär, balansera din vikt utan att sätta för mycket press på hälarna eller tårna. Räta benen men inte låsa knäna. Breath inåt djupt som du höjer armarna över huvudet. Lyft kronan på huvudet uppåt liksom, att din ryggrad är rak. När du andas ut, slappna av axlarna men behålla din krona och ryggraden förlängs uppåt. Upprepa denna yogaställning för 07:56 andetag.