1
Börja din praktik i ett uppvärmt rum. Mellan 85 och 110 grader Fahrenheit är optimal, men frivillig. Yoga är fortfarande effektiv för avgiftande även om du tränar i ett rum-temperatur miljö eller utomhus.
2
Värm upp i fem minuter. Detta kan göras på något sätt du väljer. En bra uppvärmning rutin skulle vara tre till fem repetitioner av Sun Hälsningar. När du är uppvärmd, är du redo att börja din yoga-detox ställningar.
3
Stående med benen rakt, böj dig framåt så att fingrarna vidrör marken. Fötterna ska vara höftbredd. Om du inte kan röra marken, modifiera pose genom att greppa armbågarna i dina händer och försiktigt hänga ned.
4
Håll din mage tight och börja Breath of Fire. Breath-of-fire är som flämtande, men genom näsan, med munnen stängd. Håll posen och fortsätter att andas för en eller två minuter.
5
Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas naturligt.
6
Remain framåtlutad, händer vidröra marken, axelbredd. Andas in djupt och sträck ut höger ben bakom dig. Om du har hip problem eller begränsad flexibilitet, sträcka ut benet bakom dig och ändra genom att hålla foten på golvet. Genom näsan
7
Andas in, håll andan och stretch.
8
Andas ljudligt genom munnen och dra benet bakåt in mot bröstet. Upprepa pose mellan fem till tio gånger, byt sedan ben. Dessa kallas Shakti Kicks. Kom ihåg att andas in djupt genom näsan och andas högt genom munnen. Shakti sparkar detox kroppen genom att stimulera mag-, cirkulations-och adrenal system.
9
Step fötterna bakåt och komma i nedåtgående hund pose. Håll i ställningen och sträck ut höger ben bakom dig, hålla den så högt upp som möjligt.
10
Pressa magen i din ryggrad och börja Breath of Fire. Puls benet långsamt 10 gånger. Byta sida och upprepa med vänster ben. Dessa kallas Down Dog Splits. Detox fördelar Down Dog Splits är att de stimulerar binjurarna, mag-och cirkulationssystem. Varje buken motion hjälper till att stimulera magen och tarmarna.
11
flytta in i push-up position och förändring till långa, långsamma djupa andetag genom näsan, eller munnen om det är mer bekvämt. Håll posera för en minut.
12
sänka dig på golvet, magen och ner.
13
Flytta in till Bow Pose genom att böja knäna och greppa anklarna med händerna.
14
Tryck fötterna i dina händer och låta dina lår, huvud, axlar och bröst för att stiga upp från marken.
15
Börja Breath of Brand och håll posera för en eller två minuter. Släpp pose och stiga till en knästående ställning.
16
blunda, göra flera omgångar av Kapalabhati andetag. Kapalbhati andetag är en kraftfull utandning och en passiv andas. Pressa din mage i mycket hårt när du andas ut, och koppla dem när du andas. Andas i en takt som känns bekväm.
17
Vila i Barnets Pose att avsluta din detox. Använd långa, långsamma djupandning och fokusera på att vara helt ren och ren inuti.