Water
Yogamatta
Visa fler instruktioner
1
Börja med att värma upp din hals. Att hålla din ryggrad rak, axlarna framåt och nacken avslappnad, andas och vrid huvudet åt höger så långt det går. Andas ut och sätta huvudet tillbaka till centrum. Andas in och vrid huvudet åt vänster. Exhale och återgå till centrum. Upprepa två till tre gånger. Kom ihåg att hålla hakan parallellt med golvet hela tiden. På din nästa utandning, sänk hakan mot bröstet och ta två andetag. Andas in och lyft huvudet tillbaka till centrum. På nästa inandning, sträcka upp hakan för att exponera din hals. Ta två andetag. Andas in och sänk hakan tillbaka till centrum.
2
Utför warm-up övningar för dina axlar genom att höja ena axeln till örat, och sedan släppa den. Gör samma sak med den andra axeln. Lyft sedan och släpp båda axlarna samtidigt. Upprepa fem till tio gånger. Håll din ryggrad rak, axlarna framåt och nacken avslappnad.
3
Placera dina händer på dina axlar med armbågarna böjda. Börja värma upp armarna genom att flytta dem framåt och upp på din inandning. Utandas och flytta dem bakåt och nedåt. Upprepa två till fyra gånger. Sträck ut armarna framför dig, hålla dem parallellt med golvet. Andas in och dra dem framåt och uppåt, andas ut och föra dem bakåt och nedåt. Upprepa två till fyra gånger.
4
Värm upp höfterna genom att stå med fötterna axelbrett isär. Placera händerna på höfterna och skjut höfterna så långt som möjligt till fronten, sedan sopa dem runt till höger, bakåt och vänster för att fullborda en cirkel. Upprepa 10 gånger. Omvänd riktning och göra 10 fler repetitioner.
5
Stå med fötterna ihop och armarna löst vid din sida som förberedelse för en spinal krökning. Inhale. När du andas ut, sänk hakan mot bröstet och fortsätta koppla din ryggrad nedåt, kota efter kota, hålla dina axlar, nacke och avslappnad armar, tills ryggen är rundad och huvudet är med knäna. Böj knäna för att släppa något tryck från ryggraden. Röra tårna, eller placera händerna på mattan bredvid fötterna. Nu andas och vända rörelsen. Curl uppåt kotan av kotan. Håll in magen och andas in bröstet tills du är upprätt. Upprepa två till fyra gånger.
6
Stå med fötterna ihop och interlock fingrarna för att förbereda sig för en full body stretch. Ta med händerna över huvudet med handflatorna uppåt, andas och utöka dina armar mot taket. Håll armarna nära dina öron. Gå in på tårna, suga din mage in och stoppa svanskotan under så du sträcka från tårna till fingrarna. Håll i 10 sekunder. Andas ut när du släpper stretch och vila. Upprepa. Addera