Hur man lär sig yoga andning

Yoga andning är också känd som Pranayama, ett sanskrit ord som betyder "återhållsamhet av prana." Prana tros vara den sammanbindande kraften mellan kropp och själ, och yoga andning aktiverar denna vitala livskraft genom kontrollerade andningsövningar. Yoga andning fyller syre till blodet och hjärnan, stärker andningsorganen och hjälper till med stresshantering, enligt Mayo Clinic. En regelbunden träning av yoga andning leder också till en minskning av ångest, rapporterar NursingDegree.net. Lär dig att träna hela andetag, vilket är början steget att behärska mer avancerad yoga andning. Instruktioner
1

Hitta en lugn plats där du inte blir distraherad. Stäng av TV, telefon och dator för att eliminera risken för avbrott.
2

sitta på en stol eller med benen i kors på golvet. Håll din ryggrad så rak som möjligt. Vila händerna lätt på dina underarmar eller lår. Addera 3

Andas in långsamt med munnen stängd, trycka din mage framåt. Andas genom centrum av båda näsborrarna. Lyft ditt nyckelben och bröstet upp medan du andas. Upprätthålla en smidig, oavbruten rytm till din inhalation tills lungorna känns helt full.
4

Andas ut långsamt genom näsan. Slappna av bröstet, revben och nyckelben. Dra in magen något att fördriva all luft i lungorna. Stanna helt avslappnad och hålla din medvetenhet om din andedräkt.
5

Börja annan inandning efter att du har helt utandningsluften. Tvinga inte nästa andetag - låt det flyta naturligt. Andas genom att försiktigt trycka ut luften genom näsborrarna.

Upprepa denna yoga andningsövning 20 gånger.
6

Träna yoga andningsövningar två gånger varje dag, helst före frukost och igen i tidig kväll.