| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • De typer av Hatha Yoga

    Yoga är tusentals år gamla, och har ändrats över tid för att tillgodose det moderna samhället. Dessa modifikationer och variationer av hastighet, temperatur, ordningen på ställningar och andra förändringar har skapat många olika "stilar" av yoga. Det är en ganska modern stil av yoga som kallas ashtanga yoga, men den ursprungliga Ashtanga Yoga syftar på de åtta delar av Hatha Yoga, som syftar till kontroll av kropp och själ för att åstadkomma varaktig hälsa, harmoni och balans i livet. Yama

    Den första delen av hatha yoga kallas "yama", vilket betyder "återhållsamhet" på sanskrit. Innan rulla ut yogamattan till stretch och tona kroppen, ber yoga du först titta på ditt eget liv ärligt och tydligt. Enligt "Yoga Journal," "den yamas affären med sina etiska normer och känsla av integritet." De fem yamas är ahimsa, Satya, Asteya, Aparigraha och bramacharya, som är icke-våld, sanningsenlighet, icke stjäla, icke-girighet och måttlighet i allt, inklusive celibat. Den Sivananda Yoga Vedanta Organisationen hänvisar till Yamas som "Dont s" av yoga, för om du gör dessa fem saker, kan ditt liv vara ur balans och din förmåga att effektivt praktisera yoga minskar.
    Niyama

    Efter att ha granskat ditt liv och mod för uppförande, är nästa steg i hatha yoga för att börja öva niyamas. De niyamas eller ceremonier, är den andra delen och "göra" av hatha yoga. Dessa fem observances är saucha, Santosha, tapas, swadhyaya och Ishwara pranidhana --- renlighet eller renhet, förnöjsamhet, austerity, studiet av heliga texter och ständigt leva med en medvetenhet om den gudomliga närvaron.

    Asana

    När du gör det genom hårt arbete av själv introspektion, är det dags att få ut din yogamatta. Den tredje delen av hatha yoga är den som de flesta människor är bekanta med --- den fysiska ställningar, eller asanas. I "The Hatha Yoga Pradipika," en av de första texterna skrivna om Hatha Yoga, står det att asanas "bör praktiseras för att få stabil hållning, hälsa och lätthet i kroppen. Framgång kommer till den som är engagerad i praktiken. Genom att bara läsa böcker om yoga, kan man aldrig få framgång. " Yoga asanas är om att göra kroppen stark och frisk för att förbereda dig för nästa steg i hatha yoga. Addera Pranayama

    Pranayama, kontroll av andningen eller livsenergi , är den fjärde delen av hatha yoga. Grundläggande pranayama ofta lärs ut på yogaklasser i dag och är allmänt känd som andningsövningar. Enligt "Yoga Journal," yogis anser att pranayama inte bara föryngrar kroppen, men faktiskt förlänger livet självt. Andningen är ansluten till sinnet, och enligt The Hatha Yoga Pradipika, när sinnet är lugnt, är andningen lugn, och när andningen är stadig, är sinnet stadigt. Därför, genom att öva kontroll av andningen genom pranayama, utövaren vinster sinnesfrid. Addera Pratyahara

    femte del är tillbakadragande av sinnena, eller Pratyahara. I detta skede av hatha yoga, börjar du vända dig bort från yttre distraktioner, önskningar och spänningar och fokusera din energi inåt. "Tillbakadragandet ger oss möjlighet att objektivt observera våra cravings: vanor som kanske skadliga för vår hälsa, och som sannolikt störa vår inre tillväxt," ". Yoga Journal" påstår Addera Dharana

    Dharana är koncentration. Eftersom varje skede av hatha yoga är fulländad, är du leder naturligtvis till detta nästa steg. Även öva de andra fem delarna av hatha yoga, det finns många möjligheter och nödvändigheter för koncentration. Här, med praxis dharana, är förmågan förfinas. Dharana fokuserar sinnet på en enda punkt och därmed spara energi som ofta slösas bort på att tänka många tankar på en gång att publiken och störa sinnet. Addera Dhyana

    Meditation eller Dhyana, naturligtvis fortsätter koncentrationen. Medan fokusera sinnet på en punkt, med en kropp som är stark, andedräkt som är lugn och ett sinne som är klart, följer meditation automatiskt. Enligt Sivananda Yoga Vedanta Centers, är meditation tillstånd av ren tanke och absorption i föremålet för meditationen. I dhyana, är de tankar och sade att sluta helt och hållet fylla utövaren med en djup känsla av glädje och lycka.
    Samadhi
    Samadhi, eller super-Conscious tillstånd, är det sista skede av hatha yoga.

    insikt, salighet, nirvana eller upplysning. Dessa är alla definitioner av samadhi. Detta tillstånd av rent medvetande kan upplevas efter många år av att öva alla de andra delarna av hatha yoga, under ledning av en kvalificerad lärare. Den Sivananda Yoga Centers definierar samadhi som super-medvetet tillstånd. "I samadhi är icke-dualitet eller enhet upplevt. Detta är den djupaste och högsta tillstånd av medvetande där kropp och själ har korsat och Yogi är ett med Jaget eller Gud." Addera