| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Kan Överviktiga människor gör Yoga?

    Yoga är en hinduisk disciplin som sträcker sig tillbaka till antiken. Yoga är främst en andlig och filosofisk strävan, men i dag sitt system med övningar för att öka en persons kontroll över kropp och sinne har blivit populär i modernt gym. Yoga förknippas ofta med stretching och flexibilitet, men även överviktiga personer med ett begränsat utbud av rörelse kan träna yoga också. Konsultera dock med en yogainstruktör först att undvika att göra en övning fel och såra din kropp. Pranayama

    Pranayama hänvisar till en uppsättning av andningsövningar. I en övning, det Kapalabhati pranayama, tvinga dig luft ur kroppen så att du ritar din mage i fullständigt och sedan tillåta dig själv att andas luft tillbaka in passivt. Att göra detta ungefär 60 gånger per minut i ungefär fem minuter varje morgon på fastande mage kan minska fetma, enligt Yoga Logic. En annan pranayama andningsövning kallas agnisar kriya. I den här övningen, andas du och hålla andan i fem till tio sekunder. Medan du håller andan, dra magen inåt och sedan släppa den lös flera gånger innan andas igen. Denna övning utförs fem till 10 gånger dagligen. Är enkla stretching, bockning och poserar övningar som hjälper bränna kroppsfett
    Asanas

    Yoga asanas. Yogic Logic rekommenderar utför tre till fyra asanas utövar varje dag efter gör pranayama övningar. Medan de flesta överviktiga människor kommer att vara begränsad i antalet asanas övningar de kan göra, de kan gradvis öka intensiteten och antalet övningar under tiden. Ett exempel på denna typ av träning är trikonasana, vilket innebär att stå på golvet med fötterna 2 till 3 meter ifrån varandra och händerna löst hängande på varje sida. Du andas, höja din högra hand mot himlen med handflatan vänd inåt och sedan böjer sig mot vänster medan du andas så att din högra arm är parallell med marken. Skjut sedan vänster arm ner vänster ben och försöker nudda marken, hålla positionen i 10 sekunder. Du andas då och komma tillbaka till en startposition, upprepa övningen genom att flytta till andra sidan. Överviktiga människor bara ska sträcka så mycket som bekväm för att inte belasta kroppen.
    Bikram Yoga

    Också känd som "hot yoga", bikramyoga har 26 poserar övningar som kan hjälpa till med viktminskning. Bikram yoga inkluderar poser såsom half moon pose, vilket innebär att man försöker röra fötterna, och utkatasana pose, vilket slutar med dig hälften sittande och hälften stående. Örnen poserar imiterar hur en örn står, och tuladandasana, eller balansera pinne, innebär posera balansera din kropp på fot samtidigt sträcks ut. Många av dessa övningen kommer att bli svårt för överviktiga människor, så gör dem det bästa du kan och inte anstränga kroppen. Addera Ananda Yoga

    Ananda Yoga är en skonsam form av yoga som kombinerar asana och pranayama yoga med meditation. Populärt med nybörjare och feta människor, det är en mild form av yoga som inte är intensivt aerobic. Ananda yoga använder ställningar för att öka andligt medvetande samtidigt vara avslappnad hela tiden. Instruktörer kommer att anpassa den för att passa den enskilde.