Wall
Pillow
Visa fler instruktioner
benen upp på Wall Pose
1
sitta nära en vägg i en position med knäna böjda och fotsulorna på golvet. Placera din högra höft mot väggen, hålla böjda knän.
2
Vrid din kropp tills benen pressas rakt upp mot väggen och överkroppen är på golvet. Vila huvudet på en kudde.
3
Håll denna position i fem minuter. Rotera anklarna medurs ett par gånger, sedan moturs ett par gånger för att lindra eventuella stickningar i benen.
4
Håll posera i ytterligare fem minuter, sedan krama knäna i bröstet. Rulla till höger och stanna där för en stund.
5
Rise tillbaka upp försiktigt till sittande från sidoläge.