Hur man utför yoga Push-Ups

Om du är intresserad av att bli en yogi, måste du lära dig en stapelvara drag av yoga, en yoga push-up. Yoga armhävningar är också känd som yoga pose Chaturanga Dandasana, vilket översatt från sanskrit betyder "fyra-limbed personal pose." Yoga armhävningar bygga styrka i biceps, triceps och axlar, tonen kärnan och är en del av många klasser flow yoga. Att lära sig rätt teknik kommer att hjälpa dig att utföra yoga armhävningar med lätthet och förebygga skador. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler Instruktioner | Masterprogram Chaturanga
1

sväva planka pose, eller toppen av en push-up. Håll dina axlar, armbågar och handleder alla i en rad. Rita din navel in och fokusera på att andas långsamt och jämnt. När du håller andan, gör du bara flytta mer utmanande.
2

Andas ut och böj dig långsamt armbågarna och sänk kroppen till några inches ovanför golvet. Håll din svanskota undangömt under för att hålla kroppen i en rad, ditt byte är inte upp i luften och höfterna inte vidrör golvet. Låt inte dina armbågar med splay ut, hålla dem limmade till din sida. När du håller pekaren, hålla dig benen fullt engagerade genom att klämma glutes och dra quadriceps ifrån knäskålarna.
3

Håll ned på push-up, fortsätter att hålla armbågarna limmade tätt intill kroppen. Sikta på att hålla denna position i 10 till 30 sekunder. Sedan långsamt pressa dig tillbaka upp till toppen av en push-up.