Hur man gör plankan Position

Plankan är en enkel men förvånansvärt svårt och effektiv träning för att stabilisera kroppens kärna regionen - inklusive alla magmusklerna - och samtidigt stärka armar, axlar och ben. Utövandet kräver ingen utrustning eller knaprande rörelser, och kan utföras överallt där det finns en plan yta att ligga på. Förutom att vara en populär förstärkning övning är plankan en pose praktiseras med kontrollerad andning i yoga. När du har bemästrat den grundläggande positionen, kan du prova några av de svårare varianterna. Instruktioner
1

ligga med ansiktet mot golvet eller på en övning eller yogamatta.
2

Böj armarna framför bröstet så att dina underarmar och handflator är platt på golvet, stödja överkroppen.
3

Håll underarmarna platt på golvet när du lyfter överkroppen från marken så att din kropp är upptryckt på armbågarna och tår. Armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel och i linje med dina axlar. Knäppa ihop händerna framför dig eller hålla handflatorna platt på golvet.
4

Håll din mage tight för att stödja korsryggen. Din kropp bör bilda en rät linje från huvudet till din helar, med vikten jämnt fördelad mellan dina armbågar och tår.
5

Håll positionen i mellan 10 och 30 sekunder, andas normalt.

6

Vila i en minut.
7

Upprepa övningen två gånger. Addera