Ankle Handduk Stretch

Enligt McKinley Health Center , det finns en 40 till 70 procents risk reinjuring vristen efter att ha skadat det . Genom korrekt rehabilitera anklarna och hålla dem flexibla , kan du hindra dig från att bli en del av denna percentilen . Den ankeln består av fyra ben : talus , tibia , calcaneus och vadben . Dessa ben är omgiven av flera stabiliserande ligament . Om dessa ligament skadas , kanske dorsalflexion eller bakåt böjning av din vrist vara svårt . En handduk stretch kan hjälpa dig att återfå denna rörelseomfång i fotleden . Instruktioner
1

sitta på golvet , förlänga det drabbade benet framåt och böja tårna . Håll din andra benet böjt i en bekväm ställning .
2

vira en handduk över bollen och tår på foten och håll ändarna av handduken i dina händer .
< Br > 3

Böj vristen tillbaka så mycket du bekvämt kan. Tänk dig att föra tårna närmare överkroppen . Håll benet stilla och bara flytta din vrist .
4

Dra ändarna av handduken försiktigt mot överkroppen att betona sträckan . Håll denna position i 10 sekunder innan du släpper spänningen . Upprepa sträckan upp till tre gånger i en stretching session . Som din fotled blir mer flexibel , gradvis öka varaktighet till 30 sekunder .