Leder är fyllda med ledvätska som ger näringsämnen och syre till brosket mellan lederna, vilket möjliggör smidig, smärtfri rörelse. Även yogaställningar inte producerar ledvätska, hjälper de flyttar runt i kroppen och håller dig smidig. Kroppen producerar överskott ledvätskan när skada eller påfrestning har inträffat, vilket resulterar i svullnad. Experter på "Yoga Journal" råder läkare att vara försiktiga med alla ledvärk som inträffar under en yoga hållning för att undvika att orsaka ytterligare skador på en inflammerad eller svullen led. Addera Höfter
höfterna bidra till att upprätthålla balansen och support inom din kropp, ansluter till både din ryggrad och dina ben. Håll dina höfter smidig genom att välja flera yogaställningar fokuserat på öppna och stretching höftleder. Bunden Angle, ko ansikte, Triangel, brasklabben och Happy Baby poser kommer att sträcka och stärka höftleder. Variationer på en sittande twist, inklusive Marichi pose, Bharadvaja s twist eller Half Sagan om Fishes utgör, stretcha axlar och ryggrad samtidigt sträcker höfterna.
Knän och vrister
knäleder stöder lårbenet, förena det med skenbenet medan anklarna ansluter fötterna till benen. Många stående yogaställningar stärker knä och fotleder genom att uppmuntra benlederna att bära en del av kroppens vikt. Stående utgör innehålla utsträckta hand-till-Big-Toe pose, utökad Triangle pose, Half Moon pose och Big Toe pose. Mountain pose fokuserar på korrekt positionering av hela kroppen, lära dig att utföra alla de ställningar på ett säkert sätt. Sittställningar som sträcker knäleden inkluderar Pigeon pose, liggande hjälte, Liggande stortån och Lotus poser.
Axlar och armbågar
axelleden förbinder armen till övre kroppen, medan armbågen förbinder den övre armen med underarmen. Stärka din axel och leder armbåge gör att du löper mindre risk för störningen, stammar eller skador. Stretching dina axlar lindrar spänningar och stress som ofta sker i nacke, övre ryggen och axelpartiet. Alla yogaställningar efterfrågan hålla dina axlar dras ner och tillbaka för att uppmuntra korrekt inriktning och hållning av kroppen. Specifik yogaställningar kommer också att fokusera på att öppna och stärka axeln och armbågen lederna, inklusive Cat-Cow pose, Dolphin, örn, Plank, Camel och Bow poser.