Inaktivitet orsakar hamstrings att strama åt. De flesta hamstring skador uppstår hamstrings som är för korta eller för hårt. När du känner en värk eller mild smärta i "sit ben" under yoga, har ni ansträngt förmodligen dina tight hamstrings. Den smart drag är att hoppa poser som Forward Bends som stressar din hamstrings och ge muskelvävnad tid att läka. Fortsätta att arbeta försiktigt på förlängning hamstrings och bibehålla eller utveckla flexibilitet med modifierad poser. Använd block att förkorta sträckan i triangeln och Intense Side Stretch poser. För fällbara Head-to-Big-Toe, inte tag din tå för maximal stretch. Använd en rem runt vristen för att försiktigt lyfta benet och undvik att stressa hamstrings, rekommenderar Yoga Journal.
Yogahållningar
Stående framåt böj, vidvinkel Sittande Forward Böj och breda ben Forward Bend är kraftfulla hamstring sträckor. De kan bidra till en smärtsam skada, men om du gör dem innan du har värmt upp eller om du närmar dig de ställningar utan lämplig försiktighet. Skydda dina ömma senor genom att värma upp för att få blodet flyter på underkroppen och benmuskler innan böjning i en utmanande sträcka. Undvik att trycka hårt eller abrupt in i stretch - hamstrings kan reagera med en reflex sammandragning som stramar dem mot din stretch och orsakar en tår. Öva en väl avrundad stretching rutin och alltid arbetar båda sidor att undvika hamstrings som inte är jämnt sträckta och stark. Undvik intensiv stretching i slutet av ett träningspass eller rutin när du är varm, svettig, trött och mer benägna att överanstränga en hamstring muskel.
Starkare Lika säkrare
sänka risken för hamstring skada med poser rekommenderas av Yoga Journal att stärka senor och muskler. Uppåt Plank, där din torso bildar en obruten, lutande linje som du möter taket och försörja dig på dina händer och spetsiga fötter, kontrakt hamstrings. Håll höfterna högt och skulderbladen ner när du håller i 30 sekunder. Warrior III stärker hela benet och förbättrar balansen när du står på ett ben, vika framåt vid höfterna, sträcker armarna och lyfte benet för att bilda en plan torso. Genom att trycka på hälen på stödbenet i golvet och pekar tårna av den förlängda benet intensifierar pose. Håll i 30 sekunder och motstå låsa endera knäet. Alternerande sidor. Addera Rehab för löpare
Runners tenderar att utveckla kraftfulla fyrhjulingar med svagare hamstrings, och en snabb sträcka före eller efter en körning kanske inte tillräckligt för att skydda mot en pull. Milda hamstring stammar gynnas vila - ett par yogaställningar som kan läggas till löparen arsenal för rehab och framtida skydd. Ligg på en yogamatta och använda en rem runt bågen för att hjälpa till med en liggande benet Stretch. Dra ditt knä till bröstet med bandet, andas ut, förlänga benet mot taket precis så långt som det är bekvämt och håller mellan 30 sekunder och en minut. Med ingen vikt på benet, slappnar av hamstring i stretch lätt. Ligga nedåt med benen utsträckta och armar, spetsiga tår, pressa din glutes och lår och krympa din kärna att lyfta benen och överkropp i Locust pose. Håll 30 sekunder, släpp och upprepa tre gånger. Addera