Virasana eller hjälten pose är en asana för meditation. Ställ dig på golvet och röra dina inre knäna ihop. Skjut dina fötter ut så att de spänna sidorna av höfterna och översidan av fötterna är i jämnhöjd med golvet. När den görs rätt, kommer dina skinkor vara platt på golvet och vila mellan dina uppåtvända klackar. Virasana stärker fötter muskler genom att sträcka toppar av fötter och vrister och återskapa valven. Enligt Pam Werner på Sun & Moon Yoga Studio, denna pose kan upprepas under en tid för att omgruppera de Tarsal ben. Addera Malasana
Malasana eller krans pose är en grundläggande knäböj med knäna upp och fötterna på golvet. Tryck knäna i bröstet och se till att inte luta sig framåt. Håll ryggen så rak som möjligt. Detta utgör, liksom Virasana, sträcker anklarna, eftersom bålen och ryggen slappna av i en sittande ställning. Malasana emellertid också stärker anklarna som de arbetar tillsammans med musklerna i rygg, mage och ljumske att bära tyngden av överkroppen.
Sukhasana
Den enkla pose kan innebära svårigheter om dina knän är stela.
Sukhasana eller lätt pose är asana som först kan komma att tänka på när du tänker på yoga eftersom det innebär att sitta "indisk" stil, handflatorna uppåt med tummen och pekfingrarna röra. När du gjort korrekt, förblir rak rygg och benen är korsade vid smalbenen med varje fot undangömt under motsatta knäet. Enligt "Yoga Journal," denna avstressande läge är en fotled bår. Addera Natarajasana
Natarajasana stärker benmusklerna.
natarajasana är också kallad "The Lord of the Dance" pose. Den elegans av läget justerar tår och fingrar från samma sida av kroppen. Bålen böjs uppåt som tår och fingrar möts i luften ovanför skinkorna. För att bibehålla denna hållning är kroppsvikt och balans flyttas till ett ben, vilket skulle stärka fotleden av stödbenet.