Half Moon pose, eller Ardha Chandrasana på sanskrit, fokuserar på nästan varje område av benen, inklusive anklar, vader, knä och lår. Positionen sträcker också ryggraden, bröstkorgen, ljumskar och axlar. Börja Half Moon med en triangel pose: Placera din högra fot ca tre meter framför vänster, böja vid midjan och placera din hand på golvet bredvid din högra fot. Att sätta majoriteten av din vikt på höger ben, flytta handen så det är sex till 12 inches framför din högra tår. När du flyttar din hand, räta ut höger knä och lyft vänster ben från marken. Din vänstra ben ska vara rakt och i linje med din höft och skuldra. Dina ben kommer att bilda en rät vinkel när Half Moon utförs korrekt. Sträck din vänstra arm i luften med handflatan öppen. Håll Half Moon i 30 sekunder upp till en minut. Kontraindikationer för denna pose inkluderar människor som upplever migrän, lågt blodtryck och diarré. Addera Kretsat Triangle
Kretsat Triangle pose, kallas av sanskrit namn Parivrtta Trikonasana, har en främre förlängning och vridande rörelse av kroppen som riktar många av samma områden av kroppen som Half Moon pose. Du ska stretcha och stärka axlar, ljumskar, mage, rygg, knän och vrister med Kretsat triangeln. Börja i Mountain pose, stå upp rakt med fötterna ihop, armarna längs med kroppen och handflatorna vända bort från din kropp. Ta ett steg med vänster ben så det är cirka tre meter framför din rätt. Passa hälarna med varandra. Håll armarna ut parallellt med golvet, flygplan-stil. Förvandla din trunk till vänster, hålla höfterna kvadrat och upphöjde istället pekar nedåt mot marken. Sträck din vänstra hand rakt ut i luften som du tar med din högra hand ner till marken längs den yttre kanten av din vänstra fot. Håll i minst 30 sekunder. "Yoga Journal" förklarar att personer med ryggproblem, lågt blodtryck, eller huvudvärk inte bör utföra kretsade Triangeln.
Extended sidovinkel
utthita Parsvakonasana, eller den utökade sidovinkel pose, är en annan vrida yoga pose där du står, placera en hand på golvet och sträcka ut armarna. Denna pose sträcker och stärker benen, bröstet, ljumskar och axlar och ökar uthållighet. Personer med återkommande huvudvärk, bör hyper-eller hypotension öva inte det utdragna läget sidovinkel. Stå rakt med armarna längs sidorna innan du går vidare tre fot med vänster ben. Böj vänster knä i 90-graders vinkel och samtidigt hålla din högra benet så rakt som möjligt. Rikta dina klackar som du luta åt vänster. Din vänstra axel bör vara direkt över ditt vänstra knä. Håll dina höfter och midja raka. Förläng din högra arm i luften, hålla din axel nära örat. Placera din vänstra hand på golvet bredvid din vänstra fot. Om du inte kan nå så långt, ta din vrist.
Rekvisita
Yoga rekvisita är objekt som hjälper dig att nå dina stretching mål och korrekt hållning i en pose mer bekvämt. Rekvisita kan innehålla block, filtar, bolster och remmar som stödjer olika delar av din kropp som du håller en pose. Yoga block är gjorda av robust trä eller fast skum och kan fungera som en förlängning av handen i Half Moon, kretsade Triangeln och Extended sidovinkel poserar med begränsad flexibilitet inte tillåter dig att nå golvet med handen. Placera blocket på golvet där din hand ska gå till det specifika pose du har valt att utföra. Lägg din hand på blocket eller ta tag i handtaget, beroende på vilken typ av blocket, och fortsätta posera som om din hand var på golvet. Addera