Can Bikram Yoga Sculpt din inre lår?

Den amerikanska rådet om Motion identifierar hip adduktion som nummer ett inner-låret-toning flytta. Du kanske har hört talas om hip bortförande, vilket innebär att lyfta benet bort från kroppen. Hip adduktion är precis tvärtom och efterlyser pressa låren inåt så den inre lårmusklerna kontrakt. Flera av de 26 ställningar med Bikram yoga orsakar de inre lårmusklerna till avtal, vilket gör den till en utmärkt övning alternativ för att erhålla snäva inre lår. Awkward Series

Awkward serien, eller utkatasana pose, är tredje i raden av Bikram yoga ställningar. Det kräver att balansera kroppen på bollarna på fötterna när du står med böjda knän och armarna utsträckta framför dig. Det kräver inte mycket flexibilitet, men du hittar det i syfte att hålla faller över, varje muskel i kroppen, inklusive de inre lårmusklerna, måste kontraktet. Bikram Yoga South Shore experter förklara att den pinsamma serien utgör både "formar lägre muskler" och Slims fickor av fett under skinkorna. Addera Eagle

fjärde pose, Eagle eller garudasana ökar speciellt rörligheten i höftleder. Du står upp med handflatorna vidrör varandra i en bedjande ställning. Du balansera då kroppen på ett ben medan det andra benet sveper runt stående benet vid knäet. Detta medför automatiskt engagerar hip adduktion i benet passerar över.
Triangle

nionde pose är triangeln, eller trikanasana. Det orsakar en sträcka på de inre lår som kan kännas omedelbart. För att göra det, böja ett knä i 90-graders vinkel. Håll ryggen rak och sänk överkroppen i sidled över det böjda knäet så det bär din övre kroppsvikt. Förläng det andra benet bakom dig. Peka med handen på den sida av det böjda knäet mot marken. Lyft din andra armen mot taket. Känn inre låret stretch på viktbärande benet.
Toe Stand

12th pose, Toe Stand eller padangustasana, utförs genom att balansera kroppen på ett kors -legged ställning med handflatorna mot varandra på tårna på ena foten. För att upprätthålla denna hållning alla muskler i kroppen är i ingrepp. Korsa benen särskilt avtal de inre lårmusklerna.
Separat bensträck, chef för Knee

Bikram yoga pose nummer 24, "separat bensträck, huvud till knä , "avses tekniskt som janursirasana med Paschimottanasana, är den slutliga hållning som gäller direkt tryck på lårens insida. Det liknar Triangle pose i utförandet förutom att du sitter på marken i stället för stående. Medan sittande böja ett knä och utvidga det andra benet. Stoppa foten av knä under motsatta låret. Lyft båda armarna i en "V" ovanför huvudet luta sedan överkroppen åt sidan av den förlängda ben och ta tag i foten av den förlängda benet med motsatta handen. Detta sträcker och toner inre lårmuskeln den utsträckta benet.