pose börjar genom att sitta på golvet. Här kan du placera antingen toppar - dorsal yta - för båda fötterna på marken eller du kan sitta med tårna krullade ramen så att du vilar på bollar av dina fötter. Då du förstå dina händer tillsammans bakom din rygg. Lyft armarna som du luta huvudet mot marken. När din panna vidrör marken, sätta händerna över huvudet och håll. Du kommer att känna musklerna i nacken, bröst och axlar stretch som armarna lyfta upp.
Neck
Din hals kommer långsträckta ex armarna stiga högre i luften . Detta sträcker trapezius och splenius capitis som respektive löper längs toppen av axlarna och upp i nacken. Stretching dessa två muskler minskar bakre nacksmärta. Denna del av pose också kan bidra till att minska smärtsamma huvudvärk.
Axlar
hela din armrörelse, kommer du att arbeta och stretching av musklerna i axlarna . Detta inkluderar den bakre delen av dina deltoids. Stretching denna region släpper spänningen från axlarna och triceps på överarmarna. Stoppa den framåtriktade rörelsen av armarna när du känner dra i axlarna. Undvik studsande händerna framåt för att vinna ytterligare rörelse, annars kan du skada dina axlar. När axeln muskler långsträckt Addera Bröst och Core
, kommer de att dra bröstmusklerna bort från centrum av bröstet. Detta sträcker musklerna som öppnar bröstet. Resultatet är mindre restriktiv andning och en naturlig avkoppling. Vid denna punkt, blunda och njuta av ögonblicket. När du sänker armarna, kommer dina muskler känns ansträngd och mer avslappnad än innan du började posera.
Säkerhetsföreskrifter
Försök inte detta innebära om knäna, anklar och axlar är skadade. En axelskada att tänka innefattar rotatorkuffen. Som dina axlar rulla framåt, kommer denna del av axeln roterar genom en stor båge. En liten skada på manschetten kan snabbt förvandlas till en allvarlig skada när axeln muskler stretch. När det gäller dina knän, kommer de att hålla vikten på överkroppen för en kort tid i ett indraget tillstånd.