Bikram Yogaposer: The Half Tortoise Pose

Bikram Yoga, även kallad varm yoga, utförs i en varm och fuktig miljö. Bikram yogastudior, ibland skämtsamt kallad "tortyrkammare", värms till 105 grader Fahrenheit för att medge en djupare sträckning av musklerna. Enligt University of Maryland Medical Center, en av fördelarna med varm yoga är att svettas ut orenheter och gifter. The Half Tortoise pose, kallas Ardha-Kurmasana på sanskrit, är en framåt-böjning pose, och en av de 26 innebär att Bikram yoga entusiaster praktik under varje varm yoga session. Öva Half Tortoise

Börja Half Tortoise genom knä på en yogamatta, lösa skinkorna på hälarna. Dina fötter och knän ska vara tillsammans, du kommer vara uppkrupen i en tät boll. Sträck på ryggen och bålen när du böjer i midjan. Samtidigt, hålla hakan upp och försöka röra pannan i golvet. Sträck ut armarna rakt ut framför dig, hålla armarna nära kroppen och i linje med öronen. Placera handflatorna ihop, som om i en bedjande pose.
Riktade Muskler

Half Tortoise pose mål och fokuserar på en mängd olika muskler för att hjälpa dig att bli mer flexibel , smidig och stark. Med fortsatt användning, denna yoga pose kan eliminera eller kraftigt minska spänningar i nacken. Sträckningen i överkroppen förlänger din ryggrad, lossar nacke och muskler skuldra och sträcker lats - den breda muskelgrupp i mitten och sidorna av ryggen
Fördelar
.

Fördelarna med Half Tortoise pose inkluderar mental och fysisk avslappning som kan bidra till en bättre nattsömn, enligt "Yoga Journal." Det innebär också kan förbättra lungfunktionen, eftersom den sträcker sig den nedre delen av lungorna, och kan vara till nytta för dem som lider av lungsjukdomar såsom astma och emfysem. De som utövar Half Tortoise kanske kunna hantera matsmältning såsom matsmältningsbesvär och förstoppning lättare också. Mental klarhet beror på ökat blodflöde till hjärnan är en annan fördel, enligt Arizona-baserade studio Bikram Yoga Mesa Riverview.
Kontraindikationer

Rådgör med din läkare om du har någon typ av pre-existerande hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdom eller högt blodtryck, som kan komma att påverkas av utövandet av varm yoga eller Half Tortoise pose. Kvinnor som är gravida kan finna Bikram yoga för att vara obekväm på grund av de höga nivåer av värme och luftfuktighet, och böjningen i Half Tortoise kan vara kontraindicerat under de senare stadierna av graviditeten. The Half Tortoise pose liknar i hållning till barnets pose, en yoga position som är kontraindicerat för gravida kvinnor och personer med knäskador. Personer med kronisk lägre ryggsmärtor kan också hitta innebära att vara svårt och bör inte träna Half Tortoise om besvär kvarstår.