uppåtgående Bow pose sträcker bröstet för att lindra täthet.
Uppåt Bow pose är en specifik backbend pose i yoga som öppnar upp chestfor en grundlig stretch. För att utföra den uppåtgående Bow pose, ligga med ryggen stadigt på golvet. Böj knäna och sätta hälarna så nära skinkorna som möjligt. Böj armbågarna och placera dina händer, handflatorna nedåt, bredvid ditt huvud med fingrarna pekande mot dina axlar. Lyft rumpan från golvet samtidigt som du trycker fötterna stadigt mot marken. Tryck händerna i marken, räta ut armarna och lyfta huvudet för att bilda en båge. Håll armarna parallella. Lyft naveln mot taket för att intensifiera pose. Håll blicken mot golvet samtidigt låta huvudet hänga. Bo i posera för fem till 10 sekunder. Kom ut ur pose och upprepa upp till 10 gånger.
Bow Pose
Bow pose lindrar tryck över bröstet.
Förutom stretching bröstet, Bow pose sträcker också hela framsidan av kroppen och samtidigt stärka ryggmusklerna. Denna pose hjälper också förbättra hållning, vilket kan vara orsaken till tryck över bröstet. För att utföra Bow pose, ligga platt på magen med armarna bredvid dig. Böj knäna när du tar tag i dina vrister. Ta med dina fötter så nära som möjligt till skinkorna. Håll dina knän höftbredd. Tryck magen mot golvet medan du lyfter dina lår, rumpa och bröst samtidigt bort från golvet. Tryck axlarna nedåt och förutom att öppna upp bröstet samtidigt blickar framåt. Håll posera för 20 till 30 sekunder. Kom ut ur pose och upprepa.
Warrior II Pose
Warrior II yoga pose streches bröstet.
Warrior II yoga pose är ett stående yoga position som sträcker bröstet samt ljumskar och ben. För att utföra Warrior II pose, placera fötterna stadigt på marken med din ryggrad sundet och armarna vid sidorna. Steg bakåt med vänster fot samtidigt böja höger knä. Rotera höger fot framåt och vänster fot utåt. Rikta axlarna med din ryggrad. Lyft armarna till axelhöjd med handflatorna nedåt. Håll armarna raka utan att låsa armbågarna. Ser fram över din högra hand. Håll posera för upp till en minut. Kom ut ur pose och upprepa på motsatt sida. Addera Bridge Pose
Bridge pose öppnar upp bröstet.
Bridge pose är en backbend yoga pose som lyfter bröstet mot hakan, medan stretching bröstet och muskler axeln. För att utföra Bridge pose, ligga på rygg med armarna efter sidorna. Böj knäna och placera fötterna stadigt på marken höftbredd. Lyft höfterna mot taket samtidigt fokusera din vikt på fötterna. Placera armarna under ryggen. Fatta händerna ihop eller greppa anklarna för en mer intensiv stretch. Placera dina axlar mot varandra. Håll posera för upp till en minut. Kom ut ur pose och upprepa upp till två gånger.
Varningar och överväganden
Tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
yogahållningar bör inte vara smärtsamt, så kom ut ur poser om de blir obekväma.
Tryck över bröstet kan vara ett tecken på mer allvarliga hälsotillstånd, såsom hjärtproblem. Ring din läkare omedelbart om ditt tryck över bröstet åtföljs av smärtor i bröstet, nacken, käken eller arm, bygga tryck, illamående eller andnöd.