Yoga vinyasas - eller flöde serien - för armarna engagera dina arm muskler för att stödja vikten av din kropp som du flyttar genom en serie av förstärkning poser. Öva en vinyasan av specifika arm ställningar, som Plank pose till Chaturanga Dandasana eller nedåt-Dog till Side Plank, innebär isoton och excentrisk kontraktion av din arm muskler. Det betyder att du bygger styrka i armarna genom att flytta genom poser avtalet och förkorta, sedan förlänga och utöka din arm muskler, enligt yogainstruktör Alisa Bauman i en artikel för "Yoga Journal."
Asanas på Flyttbar
Många yogaställningar för armarna fokus på att bygga styrka, inte flexibilitet. Men några aktiva yoga asanas kan hjälpa till att förbättra arm flexibilitet, inklusive Eagle och Cow Face poser, säger yogainstruktör Andrey Lappa i en intervju med "Yoga Journal." Öva dessa yogaställningar kan öka flexibiliteten i dina armar genom att tillhandahålla en djup stretch för din arm, axel-och ryggmuskulaturen. De hjälper också förlänga supraspinatus, en liten rotatorkuffen muskler i den övre delen av din arm som fäster axeln. Täthet i denna muskel är en vanlig orsak till skuldra och övre arm smärta.
Strength-Building poserar
Statisk yogaställningar, där du innehar en hållning under en längre tid, är också användbart för att bygga armstyrka. Dessa ställningar innebära isometic sammandragning av musklerna, vilket bidrar till att förbättra hållfastheten genom att öka muskel uthållighet, enligt Bauman. The Warrior-serien, Dolphin, nedåt-Facing Dog, uppåtvända Hund, Plank och Pose Dedikerad till Sage Koundinya jag är alla positiva asanas som du kan använda för att öka styrka och förbättra tonen i hela armen.
-ARM Vågar och inversioner
saldon Arm och inversioner är oftast mycket utmanande yoga asanas som kräver att du använder armstyrka för att stödja vikten av hela kroppen. I arm saldon, såsom kran, förblir kroppen i upprätt position medan du använder armstyrka för att lyfta din underkroppen från golvet. Som namnet antyder, inversioner involverar vända hela kroppen för att få fötterna högre än huvudet, eller ditt hjärta lägre än ditt huvud. I de flesta inversioner, som handstående och Axelstående, använder du arm, axel och övre rygg styrka för att stödja din kroppsvikt när du stänger din kropp upp och ned. Både arm saldon och inversioner bidra till att förbättra balansen och armstyrka och hjälpa till att öka din mentala fokus, enligt yogainstruktör Kevan Gale i en artikel för My Yoga Online.