Asanas som tappar hakan mot bröstet minska den inre vinkeln för vridleden på toppen av halsen, förlänga halsen och öka flexibiliteten. Specifikt katten pose, Marjaryasana, förlägger utövare på alla fyra med knäna och handflatorna på golvet. Från denna position ryggraden rundor upp mot taket, hypercontracting den naturliga krökning av bröstryggen. Eftersom huvudet faller framåt mot golvet, halskotpelaren dekomprimera och de långa Erectormuskler Spinae, splenius cervicis och splenius capitis, stretch.
Lateralflexion
Lateral flexion är uppnås i nacken genom att böja den från sida till sida, eller tappa öronen ner mot axlarna. Hatha yoga kroppshållning kallas Side Sway kräver halsen att böja från sida till sida med sidorörelser hela ryggraden i stående ställning. Dessa rörelser sträcka specifikt iliocostalis ländryggen, bröstkorg och cervicis muskler. Armar höjs upp mot taket och förblir utsträckt under svajande att stabilisera ryggraden. Detta asana sträcker också bröstet och lungorna och stärker axlar och armar.
Rotation
Side-till-sida sitter vridning av Bharadvaja s Twist hållning roterar ryggen och bygger styrka i ryggraden muskler, inklusive de av halsryggen. Inandning och upphandlande magmusklerna stabiliserar bröstryggen och förvandlar den till en lång axel kring vilken att svänga. Bharadvaja s Twist förlänger ryggraden genom att skapa mer utrymme mellan varje kota. Rotation sträcker alla Erector spinae långa muskelgrupper inklusive iliocostalis, longissimus och splenius grupper.
Sittande ställningar
Vissa Hatha yoga sträcker halsen syftar till att anpassa den långa axeln av ryggraden med tyngdkraftens riktning. Detta tar bort trycket på musklerna för att bibehålla hållning. Detta är särskilt tydligt i sittande med benen i kors poser såsom Bharadvaja s Twist och den halva Sagan om Fishes pose. Båda arbetsställningar kräver utövaren att sitta högt, hålla nacken positionering och placera huvudet ovanför ryggraden istället för avrundning rygg och nacke och slokande huvudet för snedställning.