| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Fördelarna med yoga stretching

    Yoga har utövats i minst 5000 år för sina många fysiska, mentala och andliga fördelar. En komplett yoga omfattar tre huvudkomponenter: fysiska sträckor och arbetsställningar, även känd som asanas, meditation och andningsövningar. Utöver de fysiska och mentala fördelarna med stretching, kan de yogiska praxis meditation och andning förbättra din övergripande känsla av välbefinnande och främja inre frid. Ökad flexibilitet

    Många människor yoga för att öka flexibiliteten och förbättra sitt utbud av rörelse. Förbättra din rörelseomfång innebär att dina muskler och senor kan röra sig med ökad lätthet och minskad smärta och stelhet. En studie publicerad i nedgången 2001 numret av tidskriften "Preventive Cardiology" visade att friska försökspersoner som deltar i en vanlig yoga för åtta veckor upplevde märkbart förbättrad flexibilitet och rörelseomfång i sina vrister, ryggar, axlar och höftleder. Forskarna antog att den förbättrade rörelseomfång kan bero på den statiska natur yogaställningar. Detta innebär att genom att hålla de ställningar under längre perioder, hjälper du öka längden på din bindväv och muskelvävnad, vilket förbättrar flexibiliteten. Addera Förbättrad Styrka

    By innehav yogaställningar för längre perioder, du också driva dina muskler att stödja vikten av din kropp. Detta hjälper till att bygga muskelmassa och ökar den totala styrkan. Så istället för att använda fria vikter, band motstånd eller maskiner för att bygga styrka, använder du din egen kroppsvikt för resistens. Vissa yoga balansering innebär, såsom träd eller skala, också bidra till att förbättra muskelstyrka eftersom du behöver använda betydande muskel kontroll för att undvika att falla över. Till skillnad från styrketräning, som oftast fokuserar på en specifik muskelgrupp i taget och kan leda till en skrymmande utseende, förbättrar ett komplett yoga styrka och ton i hela kroppen genom excentrisk kontraktion, vilket främjar en smalare, mer långsträckt utseende.
    Addera minskad stress

    Minska stress och muskelspänningar och ökande känslor av avslappning är några av de viktigaste mentala och fysiska fördelarna med yoga stretching. Fokusera på specifika ställningar kan ta dig bort dina bekymmer och oro, åtminstone tillfälligt. Yoga hjälper dig också odla en attityd av mindfulness, vilket också kan bidra till att lindra symptom på stress. Mindfulness handlar om att fokusera på nuet, acceptera dina erfarenheter och utveckla insikt och medvetenhet. En studie som publicerades i 2009 i tidskriften "Beteende och Kognitiv Psykoterapi" visade att deltagarna i studien som praktiserat yoga under åtta veckor upplevde en signifikant ökning av mindfulness och medvetenhet. Forskarna antog att ökad mindfulness kan hjälpa till att förhindra negativa känslotillstånd som ångest eller depression.
    Bättre sömn
    p Om du lider av kronisk sömnlöshet eller har tillfälliga svårigheter att somna , kan yoga stretching vara svaret du har letat efter. Yoga hjälper lugna ditt sinne och saktar ner ditt sympatiska nervsystemet, den del av ditt centrala nervsystemet som ansvarar för upphetsning. En studie som publicerades i december 2004 numret av tidskriften "Applied Psychophysiology och biofeedback" undersökt fördelarna med en åtta veckors yoga i människor som upplevt kronisk sömnlöshet. Deltagarna instruerades att hålla en sömn-wake dagbok, som mätte faktorer såsom total sömntid, totalt vakna tid och antal uppvaknanden. Efter åtta veckor, rapporterade 20 deltagare som fullföljde utbildningen signifikanta förbättringar i alla åtgärder.