Yoga övningar för Lat Muscle

Dina lats, vilka är dina latissimus dorsi muskler, spänner över ryggen på vardera sidan av ryggraden, från mitten av din ryggrad ner till din nedre delen av ryggraden. Dina lats används främst när du når overhead att skjuta eller dra mot motstånd. Det finns flera poser praktiseras i yoga som träning och tona dina lats. Samtidigt kan utföra yoga med bra hållning och balans hindras av snäva lats, särskilt i handstående. Täthet i lat muskler minskar utbudet av armrörelse, stänger bröstet och flyttar ryggen ur läge. Gör yoga att motion lats kommer inte bara att stärka dem, men även förbättra din hållning för andra yogaställningar, och hålla dina muskler lös för att skydda dina rotatorkuff från tårar och skador. Kom ihåg att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Uppåtvända Dog

Utför uppåtvända hund, vilket stärker dina lats och förbättrar din hållning. Ligg platt på mattan på magen, med fötterna ihop. Placera handflatorna på din yogamatta under dina axlar, med armbågarna pekande direkt tillbaka. Andas lyfta bröstet mot taket, räta ut armarna. Titta rakt fram. Håll din ryggrad lång och axlarna nedåt. Håll posera för 30 sekunder sedan sakta ned. Denna åtgärd kräver att du drar med dina lats mot kroppens motståndskraft. Om dina lats är svaga, blir det svårt för dig att stödja överkroppen och axlarna kommer tum upp till öronen.
Locust Pose

Ligg på magen på din yogamatta med armarna ner genom sidorna och handflatorna vända uppåt. Vila din panna på din matta. Ta ett djupt andetag in, andas sedan ut för att lyfta ditt huvud, bröst, armar och ben av din matta. Dina armar och ben ska lyfta och sväva ovanför mattan så högt du kan hålla dem. Den enda delen av kroppen som ska ha kontakt med golvet är magen, från nedre revbenen på framsidan av höfterna. Använd dina lats och rumpa istället för dina benmuskler att hålla ställningen. Krystad hamstring kan orsaka kramper, utan skärpa din rumpa för att hjälpa dig stödja dina ben. Lyft bröstet mot taket så högt du kan, med hjälp av dina lats. Håll i minst 30 sekunder, andas djupt. Locust pose stärker och formar dina lats som de öppna bröstet.
Warrior I

Warrior jag pose stärker dina lats, samt dina ben. Stå upp högt med fötterna sprids ca 4 meter ifrån varandra. Böj vänster knä så benet bildar en 90-graders vinkel, med vänster lår parallellt med golvet. Håll din högra knä rakt och sväng vänster fot inåt, ca 45 grader mot höger. Förvandla din vänstra fot ut 90 grader. Lyft armarna rakt över huvudet, knäppte händerna om du kan, och håll posera i minst 30 sekunder. Fokus på att nå så högt du kan med armarna, som fungerar lats. Lyft din bröstkorg så långt bort från dina höfter som du kan. Håll huvudet neutral och titta rakt fram. Gör den andra sidan för att arbeta dina lats jämnt.
Shoulder-trycker Pose

Shoulder-Tryck pose övningar och stärker dina lats genom att använda dem för att hålla kroppen upprätt. Squat på din yogamatta med höfterna visade sig, knäna pekar mot sidorna och fötterna på golvet, ungefär axelbrett isär. Tryck handflatorna och fingrar ordentligt i din matta direkt under dina axlar, med fingrarna pekande rakt framför dig. Nu, ta fötterna från marken långsamt genom att gunga fram och tillbaka tills du hittar din balans. Låt dina fötter att röra sig i framför kroppen, korsa anklarna och vila ryggen på knäna på sidorna av dina axlar, så att låren är kramar dina axlar. Håll i minst 30 sekunder, ta långsamma, djupa andetag. Svaga lats kan hålla dig från att kunna hålla benen upp för denna pose, börja med lättare poser att stärka lats, såsom den uppåtvända Hund, Locust pose och Warrior I, och arbeta dig upp till axeln-Tryck pose. Addera