iliopsoas är en kombination av två stora muskler:? Psoas stora och iliacus. I Ray Lång text om yoga anatomi, "nyckeln Muskler av yoga," författaren ger specifik information om iliopsoas, som anger att psoas stora börjar i nedre ryggen, medan iliacus ursprung på insidan av bäckenet. Den Iliopsoas är bra därför att det korsar över och hjälper flytta mer än ett gemensamt i kroppen, agerar som en remskiva som det svänger över den främre kanten av bäckenet mot din lårbenet. Det hjälper också till att flytta benen i nedre delen av ryggen, bäckenet och höften, när det är kontrakterade, är det möjligt för kroppen att röra sig flera leder samtidigt. Det finns en mängd olika yogaställningar som kan sträcka iliopsoas muskel. Tre poser som ger dina psoas en bra stretch är Warrior II pose, utökad Triangle pose, och träd utgör. Addera Warrior II Pose
Warrior II kräver att du börjar i en stående utfall position, med tårna i främre foten pekar rakt fram och den bakre foten blev lite, så du vilar lite vikt på den yttre kanten av den bakre foten. Dina armar är utsträckta rakt ut till endera sidan av din torso i axelhöjd. Din rygg ben är särskilt viktigt att de iliopsoas i Warrior II eftersom psoas stora arbetar, hjälper till att stödja ländryggen eller nedre delen av ryggraden.
Extended Triangle Pose
Extended Triangle pose kontrakt psoas stora delen av muskeln samtidigt framhäva och stretching din hamstring muskel. Liknar Warrior II pose, benen är isär med dina främre tårna pekar framåt och den bakre foten blev. Skillnaden är det främre benet är rakt, och du böjer överkroppen i sidled, hålla din främre arm rakt och når den mot din främre smalbenet eller fotled. Denna rörelse är vad som orsakar sammandragning av iliopsoas i det främre benet och din hamstring att sträcka.
Tree Pose
träd utgör verkligen kan öppna upp dina iliopsoas. Börja med att stå med fötterna ihop, och sedan sätta ena foten på insidan av smalbenet eller låret. Försök att hålla din böjda knän pressas tillbaka och i linje med benet, vilket kommer att öppna och sträcka iliopsoas på din böjda ben. Vila händerna på höfterna eller i bön ställning framför ditt hjärta och försöka balansera.
Säkerhetsföreskrifter
När du tränar någon typ av yoga pose, betala noggrann uppmärksamhet på din kropp. Om du upplever smärta medan i en pose, särskilt skarp, stickande smärtor i muskler, genast komma ut ur pose. Om smärtan kvarstår, se till att träffa en läkare.