Eftersom varje pose hålls i upp till en minut, betonar Bikram yoga flexibilitet, statisk nedre kroppen muskelstyrka och muskulär uthållighet. Den långsamma takten i klasserna ifrågasätter inte ditt hjärta eller lungor i märkbar grad, och samtidigt överkroppen flexibilitet förbättras genom Bikram yoga, inga asanas i standarden sekvensen bygga styrka genom dina armar, bröst, axlar och övre rygg. Utvärdera dina träningsmål: Finns det sport du gillar att spela, vill du bara ett bra träningspass, eller vill du tävla i athletic händelser såsom triathlon? Definiera vad du vill ha ut av din fitness regimen kommer att avgöra vilka områden du kommer att fokusera på att balansera din praktik Bikram yoga.
Hjärt övningar
American College of Sports Medicine rekommenderar att de flesta vuxna ackumuleras motsvarar 150 minuter av måttlig intensitet hjärt fysisk aktivitet varje vecka för att vinna och behålla hälsan. Denna aktivitet kan vara något som du tycker att upprepat och kontinuerligt engagerar dina stora muskelgrupper, såsom promenader, cykling, simning eller dans. Dina mål kommer att avgöra vilka former av kardiovaskulär aktivitet du väljer, om du spelar tennis, till exempel, kanske du väljer intervallträning, vilket förbättrar din tävlar kapacitet. Omväxlande dagar med hög genomslagskraft aktiviteter såsom löpning med lägre genomslagskraft aktiviteter såsom promenader förbättrar din benhälsa och kan minska slitaget på lederna.
Styrketräning övningar
Bikram yoga bygger muskulär uthållighet i benen och nedre ryggen. Lägga överkroppen styrketräning kan förbättra din kondition och din förmåga att engagera sig i dagliga aktiviteter såsom att plocka upp barnen och bära matkassar. Två gånger i veckan på nonconsecutive dagar, utföra minst två uppsättningar av åtta till 10 repetitioner av en övning för varje större muskelgrupp i överkroppen. Ett exempel kan vara pullups för ryggen och armarna, overhead pressar med vikter för dina axlar, och armhävningar för dina bröstmuskler. Dessutom utför buken styrketräning såsom crunches kan hjälpa till att skydda musklerna i nedre delen av ryggen. Detta överkroppen träning kan göras på 15 minuter, och ta en Bikram klass direkt efteråt skulle sträcka de muskler vackert. Addera gå försiktigt
Kontrollera med din läkare innan eller gör ändringar i din fysiska aktivitet regim. Innehåller en mängd olika övningar i din regim, inklusive två gånger i veckan klasser Bikram Yoga kan maximera dina chanser att leva ett passform, hälsosamt liv. Addera