Förberedande eller modifierade inversioner träna din kärna för inversioner.
Innan du börjar en inversion, kan du träna din kropp, inklusive din abs, genom modifierade eller förberedande inversioner. Dessa engagera dina muskler och bygga styrka samtidigt hålla fötterna på marken. Modifierade inversioner använder samma mängd styrka i abs, rita dem i och upp nära ryggraden, precis som de skulle i själva inversioner. Prova Nedåt Dog, men gå fötterna nära händerna tills dina höfter och axlar börjar rada upp och magmuskulaturen kontrakt tätt. Lyft ett ben och håll i fem andetag. Byta sida.
Plank Pose
Plank bygger starka magmuskler i en isometrisk kontraktion.
Plank pose och dess många varianter bygga starka magmuskler för inversioner. I alla plankor, är magmusklerna kontrakterade och hålls i en isometrisk kontraktion, bygga djupa, starka muskler. Dessa fungerar bra för inversioner eftersom de stärker abs medan din kropp är i en lång linje från huvudet till tårna, precis som i många inversioner. Håll i fem till 10 andetag.
Dolphin Pose
Dolphin pose verk djupt in magmusklerna för att förbereda sig för inversioner. i Dolphin pose, är din vikt förskjuts något framåt i din famn, ungefär som i en inversion, medan din abs kontrakt. För Dolphin pose, kom i en nedåtgående hund, men på underarmarna istället för händerna. Håll i fem till 10 andetag. Addera Sittande Ab Work
Traditionell ab arbete, såsom Boat pose eller cyklar, slå på de djupa musklerna i magen och bygga styrka som kommer att gynna dig på något balansering pose, inklusive inversioner. En stark center hjälper till att hålla dig balanserad och lyfte. Försök hålla Boat posera för fem till 10 andetag. Utför 10 reps av cyklar på varje sida. Addera