| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • The Best Travel Yoga

    Att resa kan vara en underbar och äventyrlig upplevelse. Det kan också leda till täthet, stelhet och spänningar i kroppen som orsakas av för mycket sittande och för mycket stress. Yoga kan hjälpa till att frigöra denna spänning och hjälpa dig att få en bättre, mer behaglig reseupplevelse. Ben
    Stretching hamstrings kan hjälpa sträcka ut benen när du reser.

    sitta i ett flygplan eller bil i flera timmar åt gången kan orsaka benen att känna sig spänd och blir stela. Dina hamstrings och quadriceps strama upp när benen stannar böjd så länge, och detta kan orsaka smärta i knäna. Yogaställningar, såsom sittande och stående framåt veck, släpp hamstrings och minska tillhörande stelhet och smärtor. Från stående, fäll framåt och sätta ditt huvud mot smalbenen. Wrap armarna runt baksidan av benen och dra dig själv i ett lite längre. Håll i fem till 10 andetag. Addera Höfter
    Hip sträcker öppna höftleden och släppa spänningar i ländryggen.

    Sitta under långa tidsperioder kan skapa snäva höfter. Traveling kan också vara stressande, och enligt vissa yoga, kan höfterna blir tight när du är stressad, ungefär som dina axlar och nacke. När höfterna är täta, drar de på musklerna i nedre ryggen och knäna. För att lindra denna täthet och stress, prova yoga innebär såsom Pigeon pose, skomakarns Pose eller Happy Baby. För att utföra Pigeon, desto djupare i höft sträckor, komma på att dina händer och knän. Skjut höger knä framåt mot din högra handled och vinkla din smalbenet över till vänster som den vilar på marken. Nå din vänstra ben rakt bakom dig och håll i Pigeon pose. Håll i fem till 10 andetag innan byter sida.
    Torso
    Sträcker kan lindra spänningar i ryggen och kompression i sidorna av midjan.

    torso inkluderar dina magmuskler, sidor, bröst och rygg. Musklerna i denna region kan bli tight när du reser på grund av dålig hållning från sittande för länge. Ryggen blir ofta alltför rundad, medan sidorna, abs och bröst blir komprimerade och insjunkna. För att frigöra täthet, poserar yoga såsom ständiga Half Moon, kan katt /ko och Side Plank hjälpa förlänga front och sidor av din kropp, justera musklerna i rygg och öppna kistan. För Stående Half Moon, börja från stående och nå dina armar över huvudet. Knäpp händerna och luta åt höger, sträcker vänster sida. Håll i fem till 10 andetag sedan byta sida.
    Axlar och nacke
    Axelstående kan släppa stress och spänningar i nacke och axlar.

    axlar och nacke blir ofta hårt av dålig hållning och för mycket stress. Båda dessa saker kan utlösas när du reser. Täthet i axlar och nacke kan leda till spänningshuvudvärk och ryggsmärtor. För att frigöra detta område, prova yoga innebär t.ex. Axelstående. För Axelstående, ligga på rygg och nå tårna över huvudet. Ta med dina händer på ryggen för stöd. Engagera din kärna och lyft benen mot taket som dina händer vandrar ner ryggen. Du kommer att stödjas på marken av dina överarmar och skuldror, medan ryggen lyfts från marken. Håll i fem till 10 andetag. För en enkel, mild övergång, sitta i en knästående ställning. Knäpp händerna bakom ryggen och nå dem upp och bort från dig. Håll i fem till 10 andetag.