Använd yoga för att öka din muskelmassa för en frisk kropp, oavsett din ålder.
muskelmassa hänvisar till mängden muskler i kroppen, ofta i relation till kroppsfett. Som ni ålder, din kropps naturliga processer börjar orsaka muskelmassa minskar, oftast börjar för män i 20-årsåldern och för kvinnor i 40-årsåldern. Som minskar muskelmassa, så gör din styrka, vilket resulterar i trötthet och sänkt uthållighet. Genom att lägga in styrke-yoga, såsom Hatha, Vinyasa och Ashtanga yoga, kan du underhålla och bygga muskler. Yoga mål de ofta förbisedda stabilisator muskler, mindre muskler i axlar, core och ben, tillsammans med de större muskelgrupperna för en total-body fix. Addera Hatha Yoga
Warrior II är en stapelvara pose i yogaklasser och bygger nedre kroppen styrka.
att börja bygga muskelmassa med yoga, kan nya yogis börja med Hatha yoga stil. Hatha yoga ger en säker introduktion till öva poserar med en långsam men ändå utmanande tempo, med extra fokus på rätt inriktning för att undvika skador. Hatha yoga undervisar rätt andningsteknik paras med varje rörelse. Nedåt-vända mot förfölja och Plank ställer är utmärkta för hela kroppen poser. Stående balans poserar såsom träd utgör och Warrior III rikta underkroppen och muskler stabilisator. Arm balans poser, såsom Crane pose, omvandla skygga överkroppen muskler i lean, tonas biceps och triceps.
Vinyasa Yoga
Bridge pose är en integrerad backbending pose i Vinyasa yoga, engagerande ryggen och gluteus muskler.
Vinyasa yoga plockar upp tempot, erbjuder yogis en pulshöjande, muskelbyggande klass fylld med snabbare rörelser, mer utmanande kombinationer av poser och styrka-building hälsningar solen. Många Vinyasa klasser har värma dig med flera varianter av Sun Hälsningar, som kombinerar fem till sju välkända yogaställningar i en strömmande sekvens. Vinyasa yoga ger starkare muskler, ökad rörelseomfång och tillräckligt svett på din yogamatta så att du vet att du verkligen jobbar. Addera Ashtanga Yoga
Shoulder Stand är en populär inversion pose i Ashtanga yoga, stärker axlarna och lugna nervsystemet.
Ashtanga yoga, som grundades av Sri K. Pattabhi Jois, anses allmänt vara den mest fysiskt krävande stil av yoga. Liknar Vinyasa och Hatha, Ashtanga synkroniserar andning och ställningar för en uppfriskande praktiken, men Ashtanga rör sig i en snabbare takt, håller varje pose i fem andetag. Individuell poser är kopplade till Sun Salutation A, lägga upp till dussintals muskelbyggande hälsningar i slutet av klassen. Studenter nya till Ashtanga yoga börjar med den primära serien, som inkluderar Sun Hälsningar, stående poser, balans poser, sittande poser och inversioner. När du blir starkare, erbjuder Ashtanga ytterligare fem serier, eller sekvenser set, för att hålla utmana din kropp.