Utan Mountain pose det skulle finnas någon yoga. Mountain är den pose som alla andra stående utgör bildas. Det är också från detta innebära att du lär dig att stå med perfekt hållning och hur man gör de mikro-justeringar till dina lemmar, muskler och ben som gör yoga så välgörande övning. Stående Forward Bend skulle vara din nästa bästa valet för en must-do stående yoga pose. Från berget, böj dig framåt från midjan och antingen låta ditt huvud och armar hänga fritt, eller mer formellt, greppa anklarna med händerna. Förutom att skapa utrymme mellan skivorna i din ryggrad och förlänga musklerna i ryggen, Stå Forward Bend effektivt lindrar stress.
Balancing poserar
När balansera på en fot i en yoga pose, du lär dig tålamod, beslutsamhet och efter striden för att hålla sig upprätt är vunnen, kan du hitta djupt lugn. Träd är oftast den första stående balansering pose läras ut till nybörjare och är ett måste-do för utövare på alla nivåer. Stå på ett ben, lyfter du den andra foten åt sidan, och böja knäet du placerar i botten av den foten mot stående benets inre lår. Medan alla har olika sätt de vill uttrycka sina vapen, det huvudsakliga syftet med detta måste-do pose är att man vänjer sig handlingen att drishti, som stirrar på ett föremål för att hjälpa stadig själv. Eagle pose är ett mer komplicerat arrangemang av lemmar, och vad som gör det ett måste-do pose är att väldigt svårighetsgrad. Att bli skicklig på yoga, måste du alltid vara stretching dina gränser.
Sittande poserar
Full Sittande Forward Bend är den typ av pose att du kan arbeta dig upp till stegvis, och det är det som gör det till ett perfekt must-do yoga pose. Syftet med yoga är aldrig slutresultatet, men resan du tar. Med benen utsträckta framför dig och med en platt rygg, börjar du med att nå fram med händerna mot dina fötter. Långsamt, med tiden, kanske du kan lägga din torso atop benen och linda dina knäppta händer runt fötterna, men tills den dagen kommer, kan du dra nytta av långsamt stärka och förlänga musklerna i ryggen och hamstrings. Head-to-Knee pose är en bra uppföljning Sittande Forward Bend. Medan böja ett knä, om utsidan av benet på golvet och föra den foten på insidan av din motsatta, utsträckta ben, upplever du en djupare framåt böja över utsträckta ben.
Tillbaka Bends
Tillbaka böjar allt från extremt enkla till imponerande. I din måste-göra stabila av yogaställningar dock, är det bäst att hålla sig till grunderna för påminnelser om anpassningen. Locust och fisk är båda tillbaka krökar, men man utförs på framsidan och en på ryggen. När du uppnå full Locust pose, huvudet, axlar, armar och ben är från golvet på en gång när du balanserar på nedre magen. Komprimering av nedre delen av ryggen är alltid en risk med rygg böjar, så medan i Locust gör det ditt mantra att stoppa i svanskotan för att få mer längd i ryggen. Fish pose börjar med dig på ryggen, och efter hugg händerna under din korsbenet och luta svanskotan upp, du lyfter bröstet mot taket och lägg upp i huvudet på mattan.