| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hot Yoga Tekniker at Home

    Hot yoga är oftast praktiseras i en ångande studio, inte ett bekvämt vardagsrum. Men det betyder inte att du inte kan dra några av fördelarna med varm yoga från bekvämligheten av ditt eget hem. Om du inte har en varm yoga studio i närheten eller inte har råd med branta medlemsavgifter, försöka inrätta en plats i eller runt ditt hem. Även om det kanske inte är exakt samma upplevelse, kan du öva fortfarande din teknik och förbättra din flexibilitet utan studion. Miljö

    Den viktigaste komponenten i varma yoga är, naturligtvis, din miljö. Det kallas "hot" eftersom studion är typiskt upphettas till mer än 100 grader Fahrenheit, med en luftfuktighet på runt 40 procent. Beroende på din nuvarande klimatet, kan du härma en liknande miljö genom att vrida upp termostaten eller föra ett värmeelement i ett rum för att höja temperaturen. Kom ihåg att kontrollera temperaturen på en termometer för att säkerställa att det inte är för varmt. Om du bor i ett varmt klimat, kan du öva Hot Yoga utomhus - bara hitta en skuggig plats så att du inte tränar i den varma, direkt solljus
    poserar
    . p Om du följer Bikram yoga - den ursprungliga formen av varm yoga som utvecklades av yogi Bikram Choudhury - sekvensering av yogaställningar är alltid densamma. Du kommer att utföra samma 26 ställningar i samma ordning, två gånger genom. Att vara bekant med allmän Hatha yoga kan hjälpa dig i din varma yoga, eftersom många av de ställningar är bekant för de som har tränat andra typer av yoga och ganska enkelt att replikera hemma.

    DVD, CD och andra hjälpmedel
    p Om du är orolig för din at-home hot yoga teknik, kan låna varma yoga DVD eller CD-skivor från biblioteket eller ens investera i egna kopior hjälper dig att hålla på rätt spår. De kommer att gå igenom olika poser och rätt sekvensering så att du kan fokusera på din hållning och teknik snarare än att försöka komma ihåg vad som kommer härnäst eller kontrollera en referens efter varje pose. Du kan hitta sådana CD-skivor och DVD-skivor på nätet, på biblioteket och även genom några yoga studios. Addera Safety

    När du övar varm yoga hemma, förlorar du ut på fördelen av att ha en utbildad professionell titta på ditt formulär och offra säkerheten förslag för att säkerställa en sund session. Öva i extrem värme kan leda till illamående, yrsel och andra symptom på värmeslag. Kontrollera din termometer innan du startar och undvika att träna i förhållanden över 105 grader Fahrenheit. Drick minst 16 gram vatten innan du börjar och hålla en vattenflaska i närheten under praktiken, föreslår Yoga Journal. Om du börjar känna dig illamående, yr eller förvirrad, sluta och hitta någonstans svalt tills symtomen upphör.