1
Dumbbell curlpult. Det finns flera sätt du kan utföra en hantel predikant curl, men den mest erkända metoden är att stå bakom en lutande bänk och drapera en arm över toppen (armhålan kommer att vila på toppen av bänken). Håll en hantel i handen och börja i ett böjt läge. Sakta sänka din arm tills det är rakt och vila längs den lutande bänk. Curl säkerhetskopiera och upprepa. Komplettera din uppsättning på höger arm och sedan växla.
2
Stående hantel hammer curl. En hammare curl är i huvudsak en bicepscurl med tummarna roteras upp mot taket och fingret i båda händerna vända in mot varandra. Detta fungerar verkligen den nedre delen av biceps som sveper runt mot armbågen.
3
Incline bänk bicepscurl. Ställ en lutande bänk till ca 45 grader, sedan har en sits och luta dig tillbaka. Innehav hantlar i både handen, låt armarna faller naturligt på dina sidor, förlängd armarna helt rakt mot marken. Något rotera tummarna utåt och sedan utför en bicepscurl från denna position.
4
Physioball bicepscurl med extern rotation. Denna övning utförs precis som # 3 förutom att du sitter upprätt på en physioball istället för tillbakalutad på en bänk. Var noga med att hålla dina skulderbladen tillbakadragna och bröstet bred som du utför bicepscurl. För en extra utmaning kan du försöka lyfta en fot från marken och hålla upp det medan du curl. Gör ett halvt set och sedan lyfta den andra foten upp.
5
Squat med bicepscurl på balans-skivor. Detta är ett utmärkt sätt att få din puls upp och införliva underkroppen i en bicepscurl. Stående på två balans skivor, hålla två hantlar på sidorna och sänk ner i en knäböj. När du står upp för armarna upp i en bicepscurl. Lägre armarna rakt ner när du går tillbaka till en knäböj, så att träningen blir en mycket flytande rörelse mellan huk och stående.