styrketräning
Visa fler instruktioner
Tailor din rutin till Body Building
1
bygga upp dina muskler genom att hålla din rutin under 70 minuter . Efter ca 70 minuter, kommer din kropp inte längre bygga muskler effektivt. Över träning kan faktiskt bromsa dina framsteg.
2
schema varje set (omgång av kontinuerlig lyftning) att innehålla mellan 6 och 15 reps (repetitioner). Höga reps hjälper till att öka blodflödet till muskeln för maximal byggnad.
3
Minimera tiden du vilar mellan seten. Experter rekommenderar inte mer än 90 sekunder vila innan vi går vidare till en annan uppsättning. Korta viloperioder stimulerar frisättningen tillväxthormon.
Skräddarsy din styrketräning till Body Sculpting
4
Tone och forma dina muskler genom att omväxlande styrketräning med kardiovaskulär träning. Trading förhindrar off dig från att få för mycket kroppsmassa.
5
Håll sessioner styrketräning till mellan 30 och 60 minuter.
6
Plan för att utföra mer grundläggande utbildning motstånd vikt . Övningar som knäböj och UPS haka forma effektivt musklerna.
Skapa en Body Building vikt rutin
7
Etablera en nybörjare rutin och utföra det på tre icke på varandra följande dagar varje vecka.
8
Ställ din vikt bänk till en 75 graders vinkel. Fastställa och genomföra tio reps i hantel bänkpress. Rest mindre än en minut. Komplett annan full uppsättning av 10 reps.
9
Återställ träningsbänk till ett plant läge. Utför samma två uppsättningar hantel pressar som i föregående steg. Vila i mindre än 60 sekunder mellan seten.
10
Stå bredvid träningsbänk och utför två uppsättningar laterala hantel hissar. Håll armbågen lätt böjda och lyft hantlarna till ca axelhöjd.
11
Utför två uppsättningar hantelcurl. Håll din viloperiod kort som förut.
12
Sitt på träningsbänk och placera dina vrister under bencurl kvarstad. Gör 2 set 10 reps.
13
Stå med fötterna ihop och hantlar hålls längs sidorna. Stride framåt med ena foten. Föra att foten bakåt och upprepa med den andra foten. Gör två fullständiga uppsättningar av 10 av dessa utfall.
14
lägga nedåtvända på vikten bänken. Placera dina vrister under bencurl bar. Lyft benen för att utföra två uppsättningar av tio rep kalv lockar.