| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man följa ett program styrketräning för Golf

    Många amatörgolfare tror felaktigt att styrketräning program hindra deras golfspel. Men professionella golfare följer program styrketräning för att förbättra sin golf gungor. Experter tror att nyckeln är att följa en programfocusing styrketräning på flexibilitet som är specifikt anpassad till golf. Saker du behöver
    Fitness slang
    Visa fler instruktioner
    Förbered för Golf Styrketräning flexibilitet
    1

    Förbättra din flexibilitet. Din rygg, höfter och axlar måste vara flexibla för att effektivt genomföra den nödvändiga utbud golfsvingen rörelseomfång.
    2

    Knäböj och placera både handen på golvet strax under axlarna. Hålla knäna rakt under höfterna, svanka mot taket som en katt. Håll denna position i 30 sekunder.
    3

    Fortsätt din rygg flexibilitet övningar genom att höja ditt huvud när du sträcka på ryggen ner mot golvet (bilden en sway-backed häst). Håll detta i 30 sekunder och därefter omväxlande igen med ryggen upp läget.
    4

    Utveckla flexibilitet i dina hamstrings. Stå med fötterna axelbrett isär. Med fingrarna snöras ihop, lyfta armarna över huvudet. Långsamt sänka dina händer mot dina fötter.
    5

    Håll hamstring stretch för en sekund eller så, och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen ungefär femton gånger.
    6

    Ändra hamstring stretch genom att vrida i midjan och sänka dina händer till vänster om dina fötter. Upprepa i ungefär femton reps, sedan göra samma sak på höger sida.
    Följa ett program styrketräning för golf
    7 motstånd

    använda vikter såsom motion slang eller band . Eftersom golfsvingen utnyttjar hela kroppen, måste du vikt tränar med hela kroppen på en gång. Motion slangen är perfekt för detta.
    8

    Fäst slangen till en dörrpost.
    9

    tag i slangen handtagen och håll slangen på höften nivå. Gå framåt tills du känner spänning i slangen. Fötterna ska vara mer än axelbrett.
    10

    Turn med dina axlar och höfter, så du armen går över din kropp. Upprepa denna rotation kring 15 gånger. Gör samma sak med den andra armen (rotera åt andra hållet).
    11

    Gör dina rotationer med en hög hastighet. Du kommer att arbeta alla muskler inblandade i din golfsving.
    12

    Upprepa din rutin rotation vikt fyra gånger varje vecka för bästa resultat.