Hur man gör en Shoulder Press

Den axel press är en stor styrketräning träning för axlar och triceps . Män gillar det eftersom det ger dem att breda -knuffad maskulint utseende , men det är också bra för kvinnor eftersom det toner på baksidan av sina överarmar som tenderar att få slappa med åldern . Följ dessa steg för att utföra en axel press . Instruktioner
1

Placera en skivstång med en liten mängd i vikt på varje ände på golvet framför dig . Om det är för tungt , kan du bara använda skivstång utan vikter .
2

Böj knäna och greppa skivstång över - handed , med händerna drygt axelbrett . Böja knäna , räta upp långsamt tills skivstång vilar mot låren .
3

Ta skivstång upp till axelhöjd . Tuck i armbågarna och håll bar stadigt strax under hakan , vidrör övre delen av bröstet , armbågarna något framåt .
4

Lyft stången långsamt tills det är rakt över huvudet och armarna är sträckta och ryggen är rak . Paus för en stund .
5

Sänk stången sakta tills har återvänt till utgångsläget axelhöjd . Paus och sedan upprepa steg 4 och 5 tills dina muskler blir trötta .