Hur man gör en Lateral Raise

Den Lateral Raise är en bra övning för att bredda axlarna , och detta arbete kan utföras stående eller sittande . Män använder den för att se mer maskulin , men kvinnor använder det för att ge sina axlar form och ton . Det är lätt att göra om du följer dessa steg . Instruktioner
1

Välj cirka 1 till 3 vikter pund handen eller hantlar . Börja långsamt och med lätta vikter . Använd små soppburkar om du inte har vikter .
2

Inhale i början av övningen . Stå rak med benen lätt böjda och fötterna lite mer än axelbrett . Håll dina vikter vid din sida , handflatorna inåt .
3

Lyft vikterna långsamt från din sida , hålla ryggen och armarna rakt . Stanna och pausa när du når axelhöjd .
4

Sänk vikterna långsamt och under kontroll tillbaka till dina sidor . Rör inte sidorna i mellan höjningar .
5

Arbeta upp till 15 repetitioner över dagar eller veckor . När du når 15 repetitioner , arbeta upp till en annan uppsättning 15 repetitioner senare i din träning eller efter att du har vilat . Andas ut i slutet av övningen .