Handheld vikter
Visa fler instruktioner
1
Välj två handhållna vikter som är utmanande utan att vara alltför tung. Du kommer att hålla dessa vikter av dina sidor som du utför dina ben utfall.
2
Stand och sedan flytta höger ben framåt utan att gå ut för långt. Din steg bör vara bekväm och tillåter dig att hålla balansen. Du bör kunna känna stretch i din gluteus och hamstring muskler. Addera 3
Nedre kroppen genom att böja benen. Din högra ben bör skapa en 90-graders vinkel på knäet. Vänster knä ska doppa ner mot golvet tills den nästan nuddar. Kom ihåg att stretcha bara så långt du kan utan att vara obekväm och känns ostadigt.
4
Behåll hållning genom att hålla ryggen rak. Din högra knä bör vara direkt ovanför foten utan att röra sig för långt framåt. Håll fötterna helt på marken, att förlita sig på båda fötterna för balans.
5
Höj din kropp tillbaka upp utan att stå upp helt.
6
Upprepa dessa steg för att sänka och höja din kropp för att skapa en uppsättning av 10 eller 15, beroende på dina förmågor.
7
Växla till din vänstra fot efter din första uppsättning på höger fot. Fyll i en uppsättning med vänster fot och sedan byta igen. Upprepa två eller tre uppsättningar på varje ben.