Hur man gör Upright Rows

Om du letar efter en övning som fungerar mitt huvud din deltamuskeln, sedan upprätt rader är den perfekta övningen för dig. Detta är en avancerad övning så det bör endast utföras av personer med tidigare styrketräning erfarenhet. Följ dessa steg för att lära sig att göra en stående rad. Instruktioner
1

Välj några vikter som ger dig lite av en utmaning att lyfta men det är inte alltför tungt. Sätt vikter på en skivstång och placera vikterna på fötterna.
2

sätta fötterna axelbrett. Böj lite på knäna och peka tårna framåt.
3

Plocka upp barbell med en overhand grepp. Dina händer måste vara 8 inches isär. Vila skivstång mot din sida.
4

Andas djupt och hålla andan. Dra dina deltamuskeln och övre ryggmusklerna för att lyfta skivstång rakt upp. Detta koncentrerar övningen på dina axlar.
5

Håll armbågarna ut och tillbaka. Din kropp måste vara upprätt med händerna så nära kroppen som möjligt.
6

slappna av dina muskler något och sakta sänka din skivstång när du når den översta positionen under hakan. Andas ut när du gör detta.
7

Upprepa för dina önskade repetitioner och set för din träning rutin.