Hur man gör pyramiden Bänkpress Workout

När du gör samma träning varje dag du kommer att nå en platå som gör det svårt att få muskelmassa. Du kan övervinna detta dödläge genom att utföra pyramiden träning bänkpress. Detta är ett utbildningsprogram som stimulerar muskeltillväxt och pressar kroppen förbi sin gräns. Följ dessa steg för att lära sig att göra pyramiden träning bänkpress. Instruktioner
1

upprätta en maximal vikt du kan lyfta. Pyramiden bänkpress fungerar från botten till toppen med toppen av pyramiden är en rep maxvikt.
2

Utför en uppvärmning av åtta reps på 50 procent av din ett rep max vikt . Om du känner att du behöver en längre värma upp så du kan fortsätta att värma upp, men du måste hålla vikten ljus.
3

Utför sex reps på 65 procent, fyra reps på 75 procent , och två reps på 85 procent av din maximala vikt. Ta en 1 till 2 minuters paus mellan set med en 2 till 3 minuters vila efter 85 procent vikt. Du kan ta en längre viloperiod om du behöver.
4

Gör ett rep på 95 procent och ta en 2 till 3 minuters vila. Gör ett rep på din maxvikt tar sedan ytterligare 2 till 3 minuters vila. Om du känner att du kan sedan lägga till ytterligare 5 pounds till din högsta vikt och utföra ett rep.
5

Komplett ett rep på 95 procent, tre reps på 90 procent, fem reps på 80 procent och åtta reps på 70 procent. Ta 1 till 2 minuters vila mellan varje set. Om du etablerat 5 mer pounds till din max och sedan hoppa över 95 procent.
6

Återvinn pyramiden träning bänkpress om du kommer till en annan platå. Minska din max med 10 procent och tillsätt 5 och 10 pounds till varje träningspass. Detta ger din kropp en chans att återhämta sig och bryta igenom din platå.