1
Öka vikt eller motstånd du använder för närvarande. Gör 3 till 5 set med en tyngre vikt än du är van vid, 4 till 6 repetitioner per set. Ju tyngre vikt, desto mer intensiv sammandragning-mer intensiva sammandragningar leda till mer muskeltillväxt.
2
Träna 6 dagar per vecka med en delad rutin. Gör övningar för två kroppsdelar 2 dagar per vecka. Attempt ben och bröst på måndag och torsdag, axlar och triceps på tisdag och fredag och rygg och biceps på onsdag och lördag.
3
Utför styrketräning övningar för att lägga till muskelmassa. Vissa rörelser är överlägsna andra att bygga riktiga muskler snabbt. De tio bästa drag för att bygga muskelmassa är listade nedan.
4
Ät mat med högt protein och kolhydrater i varje måltid. Ät sju måltider per dag. Dubbelt upp på kolhydratintaget för din efter träningen måltid, vilket är när kroppen behöver de extra kolhydrater och protein för att snabbstarta muskeltillväxt och reparation.
5
Lägg tillskott till din kost för att hjälpa till bygga riktiga muskler snabbt. Lägga två skopor av kreatin och vassleprotein till vatten före och efter ett träningspass är ett bra sätt att öka blodtillförseln till muskelfibrerna och främja muskeltillväxt. Ta en multivitamin varje dag är också till hjälp. Addera