Så här startar Bodybuilding

En av de bästa sakerna med bodybuilding är att för en viss tid, gör ingenting krävs. Styrketräning tårar dina muskler ner, och du måste ge dem tid att reparera sig och bli starkare. Du kan ligga på soffan, fjärrkontrollen i handen, och berätta för alla att du är hårt arbete att bygga dina muskler. Saker du behöver
gym medlemskap eller hemma gym utrustning
Visa fler instruktioner
1

börjar med en bra kost. Allt bodybuilding du gör kommer att vara bortkastade om du bär runt så mycket fett att ingen kan se musklerna. Ät en låg fetthalt, hög proteinhalt kost som innehåller frukt och grönsaker för den allmänna hälsan. Drick mycket vatten och undvik socker, salt, alkohol och allt annat som är ohälsosamt.
2

Rådgör med en kvalificerad personlig tränare för en effektiv rutin. Lär dig att göra varje övning korrekt att maximera nyttan och minimera risken för skador. Ta inte råd från andra bodybuilders eftersom de kanske inte vet vad de pratar om.
3

Träna hela kroppen, och sedan ta två dagar ledigt. Tänk på att det är inte bara dina muskler som behöver tid att återhämta sig, din lever, njurar och andra organ behöver också vila
4

få åtta timmars sömn varje natt och vidta åtgärder för att. hantera stressen i ditt liv. Om du kör själv trasig på jobbet eller festa hela helgen, kommer din kropp att alltför slitna för att bygga muskler. Kom ihåg att göra aerob träning för allmän kondition
5

. Lyft vikter först, då slå spåret eller elliptisk maskin.
6

Håll en träningsdagbok. Skriv ner hur många set och repetitioner du gjorde av varje övning och hur mycket vikt man lyfte. När du kan fylla 2 uppsättningar av 10 repetitioner, öka vikten.