1
Välj en bänk stil baserad på de övningar som du planerar att göra. En enkel plan bänk är tillräcklig för allmänna ändamål, särskilt i nybörjare stadium. Använd den för fullständig hantel träning eller skjut den under en vikt rack för barbell hissar. En variant är en lutning eller nedgång bänk. Använd nedgången för övre och mellersta buken crunches och lutning för att rikta armar och axlar med hantel reps.
2
Isolera mer specifika muskelgrupper med en specialiserad träningsbänk. Titta på ett torn setup för att utföra dips, chin-ups, lyfter ben och armhävningar. Arbeta korsryggen och obliques på en översträckning bänk. Sitt på en "predikant" curl bänk för bicepscurl. Addera 3
Leta efter en bänk med en fastsatt vikt rack. Bänken kan ha ett rack undertill eller krokar på sidorna för att lagra hantlar. Hyllan kommer att hålla ditt träningspass område mer städad och vikterna nära till hands när du flyttar genom övningarna.
4
Bestäm vilka tillbehör eller optioner att köpa tillsammans med din nya vikt bänk. Få en uppsättning av hantlar och /eller skivstänger. Inkludera en overhead skivstång catcher om du tränar ensam. Tänk på fästen för fjärilar, lockar arm, Bencurls och förlängningar kabel om du vill ha fler träningsmöjligheter. Titta på ben och fot stabilisatorer om du planerar att lyfta tunga vikter eller vill känna sig säkrare.
5
avgöra i vilken grad du planerar att justera vikten bänken. Kontrollera om dess höjd eller bilagor justera för de olika höjderna dina familjemedlemmar. Få en justerbar lutning, från nedgång till plan att luta, för en rad svårighetsgrader som du förbättrar och hantera olika rörelser.
6
Verifiera hur mycket vikt bänken kan hantera. Testa dess stabilitet - se om det verkar som det kan välta. Titta på fötterna eller bas för att se om den är gjord av halkfritt material som inte kommer att riva upp golvet.