Bänk
One hantel
Visa fler instruktioner
1
Sitt bekvämt på en bänk med fötterna något isär. Din övre och nedre benen ska bilda en 90-graders vinkel mot varandra.
2
Välj vilken arm du vill arbeta först och plocka upp hantel med den handen. Placera den andra handen på eller i närheten av din höft, eller vila handen eller underarmen på ditt knä för ökad stabilitet.
3
Luta dig framåt och vila armbågen på armen som håller hantel mot sidan av låret, nära knät. Överarmen ska vara i en vinkel så det är delvis stöds av ditt lår.
4
Curl hantel rakt upp mot din biceps med handflatan uppåt. Utför koncentration curl långsamt, räkna tre som du lyfter.
5
Sänk hanteln tillbaka till utgångsläget, rör sig i en långsam och kontrollerat sätt.
6
Upprepa koncentrationen curl 12 till 15 gånger, och sedan växla till den andra armen utan att vila. Kompletta tre till fyra par övningen.
7 p Om du inte kan göra minst 8 reps, sänker vikten. Om du kan bekvämt fylla 12 reps, öka vikten för din nästa set eller träningspass. Komplett 3 till 4 set.