| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör ett smalt grepp Barbell Bench Press

    Till skillnad från en vanlig eller brett grepp skivstång bänkpress, fungerar ett smalt grepp bänkpress alla tre cheferna för Triceps, med fokus på det yttre huvudet. Bröstmusklerna är också engagerad som du utför denna övning. Saker du behöver
    Bänk med rack
    Barbell
    viktskivor
    Spotter
    Visa fler instruktioner
    1

    Recline på en plan bänk med din fötterna stadigt och skivstång i sitt rack över dig.
    2

    Leta efter exakta mitten av skivstång, vilket vanligtvis är grov. Utsidan på båda sidor av detta center bör vara släta. Lyft armarna till skivstång, och placera dina händer i en overhand position på den släta delen av baren för ett smalt grepp. Dina pinkies ska bara röra det första grov plats.
    3

    Håll armbågarna i närheten sidorna och långsamt föra staven ner till mitten av bröstet. Paus när du närmar dig ditt bröst, utan att röra bröstet med skivstång.
    4

    Sträck ut armarna till startläge, med fokus på att hålla armbågarna in, för att slutföra en skivstång bänkpress. Att hålla armbågarna i sätter fokus på triceps snarare än musklerna i bröstkorgen.
    5

    Upprepa smalt grepp skivstång bänkpress 12 till 15 gånger, och fyll 3 till 4 set. Öka de vikter som du blir starkare och minska upprepningar, börjar med 12 till 15 repetitioner, sedan 8 till 10 och avsluta med 6 till 8 repetitioner.